本文作者：深圳市妇幼保健院 陈妍 主治医师
在我国一直流传至今的「坐月子」习俗，实际上在医生上称为产褥期。指的是从胎盘娩出到产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间，差不多有42天。
过来人常说：「如果月子里不好好调养，以后会留下病根」。那究竟要怎么调养呢？大鱼大肉还是照着过来人那套？
一、「坐月子」期间需要大补吗？
产褥期的妈妈需要的营养确实比较高，毕竟一个人吃要养两个人，还要恢复身体。但需要营养不等于吃大鱼大肉，应该注重营养的均衡摄入。
盲目补充单一种类的食物，比如很多地方月子都会吃鸡，确实很营养，但不能一直吃，吃得太频繁，不仅不会促进身体恢复，甚至不利新妈妈的健康，比如吃太多鸡汤肯定会长胖。
二、月子期的饮食，有禁忌吗？
这坐月子啊
闽南要吃麻油鸡
广州要吃猪脚姜
河南喝公鸡汤
贵州喝母鸡汤
都快搞晕了
月子期没有太多的饮食禁忌，我国 2013 版居民膳食指南中认为，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，没有什么特别的禁忌。
但下面这些食物确实最好不要吃：
1、没熟的肉类、禽蛋
2、不要吸烟喝酒，避免太多浓茶和咖啡
3、添加米酒、娘酒等酿造酒到月子餐中要注意量，不能过多，而且产后一周内不要吃
4、饮食不能太单一，鸡汤、人参、红糖水这些食物不能吃得太频繁，甚至当做是整个月子餐的全部食物。
三、「坐月子」究竟怎么补靠谱？
1、适量多吃肉和蛋，保证足量的优质蛋白：比如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋
2、多喝汤水：喝汤前把上面那层油去掉再喝。
3、饮食充足，但不过量：吃太多容易消化不良，还可能造成营养不良。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果：不仅可以补充多种维生素、矿物质，里面的膳食纤维还能防止便秘，促进泌乳。
当然，如果是没有母乳喂养的新妈妈，因为不用提供营养给宝宝，吃的要比母乳妈妈少一些。
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