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早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别?

原创 作者 : 王健 2018-09-11 10:42:08 603
早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别? 丨本文作者:王健 南方医科大学南方医院 关节外科 副主任医师 随着人们锻炼意识的提升,跑步因为其简单的运动模式,受到很多人的欢迎。跑

早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别?

 

 

丨本文作者:王健  南方医科大学南方医院  关节外科 副主任医师 

 

随着人们锻炼意识的提升,跑步因为其简单的运动模式,受到很多人的欢迎。跑步不仅可以锻炼心肺能力,增强体质,同时也可以减肥瘦身。

 

绝大部分人跑步的时间不是在早上就是在晚上,那么,哪个时段跑步的锻炼效果更好

 

图源:pixabay图库

 

对于是在早上跑步还是在晚上跑步好,其实,只要是有进行规范的跑步锻炼,都是好的。如果有选择的空间,建议选择优先选择傍晚。因为从从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。

 

 

为什么晚上跑步更科学?

 

首先,是因为早上过于激烈的运动,会让你的交感神经过于兴奋,身体从沉睡突然转变到兴奋的状态,会发生一系列的改变,影响到一整天的精神状态,长期下来对于健康的损害也是非常大的。

 

并且,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,突然高强度的运动,对于心血管功能比较脆弱的人来说,是容易引发相关问题的。

 

早上的空气中,二氧化碳指数高,这时候跑步,远不如晚上的空气好。

 

 

此外,人的体力在每天不同时间是不一样的,一般来说,在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚这个时间点,身体最敏感的时候,锻炼的效果相对而言是最好的。

 

而且对于睡眠质量不好的人来说,晚上适度运动产生的轻微疲劳感,可以使得睡眠质量大大提升。

 

 

图源:pixabay图库

 

不过俗话说,一日之计在于晨,清晨的时候,身体和精神都尚未从睡眠当中恢复过来,这个时候,如果能有适当的运动,能够帮助身体唤起沉睡的细胞,因此早上适当进行跑步是可以的。但是,此时如果是进行大量的运动,是不允许的。

 

总的来说,不管是早上跑步还是晚上跑步,对于我们来说,都是可以帮助我们强健体魄,因此只要根据实际情况来进行运动,效果就会很不错的。跑步时尽量选择人流车流少、空气好、通风佳的地方,最好是草地,操场等有弹性的地面。

 

丨声明:文中除特殊标明外,其余图片均来源于网络,如有侵权请联系删除。

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:王健,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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