原来补钙有这么多误区？要怎么补钙才科学？

丨本文作者：王健

日常生活中充斥着“盖中盖”、“新盖中盖”、“高钙牛奶”等大量的补钙广告，我们一般的老百姓看了以后，总觉得“中国人天生缺钙，得补！”。真的是这样吗？

其实，并非如此，我们对于“骨质疏松”、“缺钙”、“补钙”的认识上存在很多的误区，因此造成我们的生活里补钙泛滥，全民为钙片药厂的广告买单。

下面，我举几个日常生活里常见的错误认识给大家看看。

好多老年人认为，自己骨头疼就是缺钙了，该吃钙片了。

其实，不能简单地把骨关节痛等人体骨关节系统的退行性改变均理解成了“缺钙”。关节、骨头的老化和缺钙是两种不同的疾病，也是人在老化过程中同时出现的两种既独立又相关关联的疾病。

图源：Pixabay图库

 

骨质疏松并不是单纯的缺钙，缺钙只是导致骨质疏松的诸多因素中的一个，分泌代谢异常才是真正的发病原因，这种代谢异常使骨骼对钙元素的摄取、吸收和利用能力下降，钙的排出增加，从而出现骨骼的病变，不单是“缺钙”的问题。

骨质疏松本身除了钙缺乏外，还有几个很重要的致病因素，那就是“钙吸收差”、“钙利用率下降”、“钙排出增加”，患者仅通过口服单纯补钙只是解决了“钙供给不足”，而无法纠正身体骨骼对钙元素的利用等诸多障碍。

所以说，只是多吃钙没用，“盖中盖”高钙片再“高”也白搭，大部分都从大便里排掉了，而没有吸收，更谈不上在体内的利用了！

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我们身体里的钙90%都在骨骼里，我们在青春期的时候钙的需要量最大，这个时候的饭量大、吃肉多，都是为了补充钙。

以后随着年龄增长，逐渐下降，然而到了50岁以后钙的需要量又增加上来，大概需要1300毫克/天，然而一般到了年纪大的时候我们摄入的肉蛋奶都会减少，因此钙通常是不够的。

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一方面钙补充不够了，另外，我们食物中的钙需要在肠道里吸收到血液里才能被利用，然而老人家的吸收能力又明显下降，这个时候需要维生素D的额外帮助才能促进钙的吸收。

即使钙被吸收到血液了，没办法在我们的骨头上沉积下来，同时我们的骨头还在溶解钙出来，通过尿液排出去，这就造成了我们的骨头越来越不结实。

所以，我们现在知道了，“骨质疏松”其实是“钙不够了”、“肠子不吸收钙了”、“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在流失”、“体内的钙排出体外增加了”、“肾脏里钙的重吸收减少了”......这些因素共同的结果。

因此，单纯补钙只是解决了几站中的第一站，并不能起到多大的作用，所以说只是单纯买“盖中盖”喝一下是不行的，就是每天喝也没多大作用，纯粹浪费钱。

丨本文作者：王健

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