上班久坐脖子痛、肩膀痛、腰痛？4个动作帮你轻松缓解

成年人的世界

不是心酸，就是脖子酸

“相爱没有那么容易，每个人有他的手机”，每天低头玩手机、敲电脑，有的人虽然还活着，他的颈椎却已经快死了……

这次小编请来深圳市南山区人民医院脊柱外科主任医师陈远武，来教大家一套颈椎保健操，用来缓解上班时久坐的疲劳和压力。今天小六就给你介绍一套解锁颈椎保健新技能！

PS：这套颈椎保健操随时随地都能做，可以恢复脊柱的序列，增加肌肉的力量，达到动静平衡的的效果。宜收藏，宜告诉亲朋好友嗷！

掐指一算，许多人加班挣的钱

都不够治颈椎病的！

1、长期低头，对身体有哪些危害？

颈椎上接头颅，下连躯干，它是人体非常重要的一个结构。我们打个通俗的比喻，颈椎就相当于一个独木桥的作用。我们从河的这岸到对岸去，必须经过这个桥。我们大脑发出的所有指令，都得通过颈椎。

如果你长期低头，会导致颈椎的解剖结构发生改变。发生改变以后，它可以生出好多问题。比如头痛、头晕、胸闷、心慌、耳鸣、颈肩部酸痛，甚至有时候感觉四肢冰冷，会发生好多复杂的症状出来。

2、肩颈出问题后，我们该怎么办？

• 一是改变我们自己的工作习惯。同一个姿势在工作的时候不要超过一个小时；

• 二是不要趴在桌子上午休；

• 三是要注意脖子保暖，防止风寒。比如现在天气凉了，出门可以戴条丝巾或围巾。夏天则要避免空调直接吹到颈肩部；

• 四是建议大家工作一小时左右就休息三分钟。可以利用这三分钟的时间，做一做颈椎保健操。这样既能增加颈部肌肉的力量，又有利于恢复颈椎的曲度。

我左看右看上看下看

每个人的颈椎都不简单

到办公室的朋友，可以直接来一套，神清气爽好上班嗷。

1、第一节：头手相抗

双手十字交叉置于后枕部，保持双前臂平行，手往前拉。头颈部往后逐步增加力量，达到头手相抗的一个状态。

这时颈后部的肌肉也会达到比较紧张的状态，维持十秒钟。

2、第二节：外展肩关节

还是双手十字交叉置于后枕部。收腹挺胸，外展肩关节，使颈背部的肌肉达到紧张收缩的状态。这个状态也是维持十秒钟，保持体位不变。

3、第三节：放松颈肩部肌肉

依旧是双手十字交叉置于后枕部。我们顺势往下滑，用大、小鱼际按压颈肩部肌肉，达到肌肉放松的目的。

PS：大、小鱼际是手掌上的2个部位，就是下图中的位置。

尤其刚刚前面两个动作的时候，肌肉有收缩，乳酸会积累，我们通过大小鱼际的按压改善血液循环，使新陈代谢产生的乳酸可以排出去，达到缓解颈肩部疼痛的目的。

4、第四节：自我调整脊柱曲度

双手十指交叉置于背部，往下拉，往上抬，头颈部往后仰。这样的话可以纠正我们脊柱的序列，达到动静平衡的效果。这个动作也是坚持十秒钟的样子。

这一套颈椎保健操共4个动作，大家可以坐着做，也可以站着做，尤其是大家在工作岗位不能离开的时候，直接坐着做就好了。

这4个动作做下来，不到一分钟。建议大家每小时做一次，一次做五遍。一天下来…………

能偷不少懒

▌本文作者：陈远武医生