本文作者：熊怡胜 深圳市人民医院 骨科 主治医师
上班8小时坐着，吃饭时坐着，上厕所坐着，回家看电视坐着……这不知不觉中，你已成为资深的久坐一族。
久坐逐渐成为危害健康的一个全球性问题，世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
久坐伤身，尤其是伤脊柱。很多白领在办公室就“坐出”了颈椎病，腰椎间盘突出症等骨科疾病。
教你几招防久坐伤害！
1、动起来
最简单的方式应该是每30~40分钟站起来，可以去倒杯水，上上厕所，伸伸懒腰，在办公室周围转转等，都是不错的选择。
2、保持正确的坐姿
坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松， 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿。
另外，最好确保键盘在你的正前方， 鼠标在键盘一侧， 电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。 使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直、 肩部放松。
3、保健操做起来
久坐族、加班族，如果没时间锻炼，不妨试试这组保健操。这组保健操可对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，对颈肩腰腿痛有很好的预防效果。
保健操简单、易学、经济、有效，适合久坐族在家或办公室进行自我保健治疗。
与项争力
动作要领：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直
回头望月
动作要领：两腿分开与肩同宽，两手叉腰，两腿微屈，上体前倾45° ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8 次。
伸颈拔背
动作要领：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
双肩摇转
动作要领：双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
大鹏展翅
动作要领：立正姿势站好，双上肢外展平伸与肩平齐，以肩关节为轴，双上肢向后伸15~20度，在此位置，双上肢最大幅度上抬，重复n次。
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