秋季怎么养生？看这里

丨本文作者 龙友红 中国科学院大学深圳医院西院区

金风瑟瑟，红叶萧萧，一叶知秋意，一树识菩提。见微知著，呵护健康从点滴做起，从细节处着眼调养身体。秋天阳气渐消，阴气渐长，气候干燥，故湿少燥多。

中医讲究顺四时而适寒暑，春夏养阳，秋冬养阴，秋季养生便突出一个“收”和“燥”字，从“滋阴润燥”着手。肺为娇脏，秋季主养肺。

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入秋之后，一阵秋雨一阵凉，早晚温差大，性凉，不宜户外乘凉太久，以免感受风寒之邪，应早睡早起，足够的休息能帮助人体精气的收敛闭藏。

民间有“春捂秋冻”说法，夏秋转变，早晚温差大，需要在人体能承受的情况下慢慢添加衣物，适度地“冻”以增强人体对寒冷的耐受力。

秋天万物由荣转衰，人很容易受到环境影响而产生悲愁伤感。所以，秋天的情志调摄主要是收敛神气，减少秋杀之气对人体的不良影响。多参加户外活动、爬山、登高等使人心旷神怡。

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少辛、增酸、养阴、润肺，合理进补。少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。秋季常用的滋补药材：百合、太子参、沙参、玉竹、麦冬、生地、枸杞、黄精、山药、石斛、葛根、莲子、芡实等。

秋季养生粥   百合莲子粥——清肺润燥

银耳雪梨大米粥——润肺生津 

银耳紫薯粥——营养润肺  

南瓜蜜豆粥、小米枸杞山药粥、山药扁豆粥、                             红枣枸杞雪梨粥、玉米粥、燕麦鸡蛋粥

滋阴养颜药膳    生地麦冬煲鹧鸪

沙参玉竹煲瘦肉 

虫草花银耳煲鸡

1、肠道疾病：秋季腹泻、痢疾、急性胃肠炎。

2、呼吸道疾病：感冒、咳嗽、哮喘等肺系疾病。

3、虫媒传染病（和虫媒相关的）：登革热、疟疾、恙虫病等。

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