总是失眠睡不好？有晚睡强迫症？这几个方法让你一夜好眠！

失眠的时候想干啥？

想快点睡着！！！！

偶尔失眠，吐吐槽也就过去了；长期失眠，简直要崩溃，睡个好觉怎么就这么难呐！

不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找对方法解决的却不多。

睡不着~睡不着~睡不着~

明天该发工资了吧……

今天路上碰到的小姐姐真漂亮……

窗边那个是鬼影吗……

数绵羊这个基本办法，可能很多人弃用。有的人数了几十只羊就睡着了，有的人数了上千只都睡不着。

如果数着数着变成数羊肉串……靠，更睡不着了。

1、做什么能帮助快速入睡？

① 写写日记：睡不着时常常容易想东想西，心思起起伏伏。把这些写成日记，把你一天的所见所闻、所担心或焦虑的事从脑海里清理出来，写着写着就困了。

② 降低室内温度：在人体生物节律的调控下，入睡后我们的体温会自然下降。而较低的空气温度可以帮助引发倦意，有助于快速入睡。

③ 睡前阅读或者听听音乐：有助于缓解压力，放松身心，安心入睡。

以上方法都简单且相对可行，主要在于下面这个坎儿……

2、有“晚睡强迫症”怎么办？

平常大家所说的晚睡强迫症，其实绝大部分不属于医学上的强迫症范畴。

晚睡，往往都是因为各种原因，舍不得结束这一天。结果就如小编一同事所说，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼压床。

还能咋办呢？方法有是有，但真的是考验你的意志力：

· 调临睡闹钟：睡前1小时乖乖去做好睡前准备，比如洗澡、刷牙、临睡前的阅读等，让身心提前进入状态。

· 远离所有电子设备：如果在床上还手残打开手机、平板，刷刷朋友圈、刷刷小视频啥的，一不小心就过了一两个小时。过了困点，想再入睡就非常艰难。

只能睡5个小时了……

只能睡4个小时了……

坑爹，还有3个小时就要去公司搬砖了

尼玛，天都亮了！！！

睡不好，很多朋友第一反应可能怕折腾不想去看医生，更想通过日常调理看看能否解决。

1、吃什么能缓解失眠改善睡眠质量？

① 服用褪黑素？

服用褪黑素有助于睡眠，但只是一种辅助手段，而且不是人人适用，服用不当还可能会有不良反应，最好咨询医生再决定是否服用。最关键的，还是要养成规律的作息习惯。

② 吃安眠药？

安眠药属于处方药，可不要擅自违背医嘱改变服用方式。此外，安眠药并不是解决长期失眠的好办法。治疗失眠，还是要找到根本原因，对因治疗。

③ 平时饮食可以注意这几点

睡前避免高脂高蛋白这类难消化的食物，避免咖啡因和酒精。

临睡前或半夜醒来不要以吸烟来放松。尼古丁会起到兴奋剂作用，让你反而更清醒。

睡前可以喝杯牛奶。研究发现，牛奶当中的色氨酸成分有助于促进睡眠。不过这一点效果因人而异。

多吃富含钙、镁元素的食物。国外有研究认为，钙、镁元素的缺乏可能会影响深度睡眠或者导致睡眠障碍。这类食物主要集中在蔬菜、乳制品和豆制品，过于偏好吃肉的失眠朋友，可以考虑适当调整下一日三餐。

2、如果碰上这种情况，你该去看医生了

失眠情况持续2周以上，且明显影响生活学习工作，光靠日常自己调理是不够的，最好还是及时看医生，排查原因，针对性解决。

做人嘛，最重要是开心，睡不好真的非常影响心情和健康，你可一定要重视。不过，对于小六来说——

睡是睡得着

就是还缺个暖床滴

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