睡姿不对伤健康，还会拉低你颜值！你睡对了吗？

吓得我都不敢睡觉了

听说侧着睡容易长皱纹，仰着睡容易打呼噜，趴着睡会压到不可描述的地方……睡个觉都不能好好放飞自我了吗？

想你的夜

多希望你能在我身边

1、睡姿不对，确实有不良影响

① 不能按正常生理弯曲舒展身体，容易身体酸痛，比如：落枕、腰背痛；

② 影响气道畅通，会打鼾，严重时影响白天精神，甚至影响脏腑功能；

③ 睡觉打鼾还容易造成张嘴呼吸，长期下去会养成不健康呼吸习惯，影响脸型；

④ 孕妇睡不对，可能影响血液循环，或者压迫输尿管；

⑤ 长此以往可能睡出歪脸、扁头，尤其是婴儿；大人脸上容易压出皱纹，尤其是干性皮肤。

2、还不检查检查自己的睡姿？

退后，小六要上床照了。

上面没有你？莫非，你是下面这样？

想知道哪种睡姿既能放飞自我，又能睡得健康，得来具体对比下。

小床床，此时不上何时上

1、先琢磨透睡姿基本款

正儿八经仰着睡：

① 颈椎、脊椎处于自然的生理弯曲，全身比较放松；

② 面部不受压，也不会和枕头尘螨亲密接触。

③ 舌根略微后坠，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。  

④ 如果习惯把手放在胸部，容易做噩梦。

放飞自我趴着睡：

① 趴久了对关节、肌肉、内脏压力大，而且为了方便透气要歪脖子睡，最容易伤颈椎。

② 对女同胞来说，会压胸。

回归娘胎蜷着睡：

①会让背部肌肉过度牵拉，脊椎不好的朋友容易疼痛；

②手臂可能会因受压产生酸痛感。

霸气总攻侧着睡：

① 侧睡时气道会自然打开，可减少打鼾，适合有睡眠呼吸暂停综合征或打鼾的朋友；

② 由于心脏偏左侧，右侧卧心脏受压小，有助于血液循环。

综合来说，健康人仰卧与侧卧交替最好。至于下面这种，咱们学不来啦。

2、孕妇和婴儿怎么睡

孕中后期时要特别注意睡姿，建议经常左侧卧：

如果仰着睡，子宫可能会压迫到腹主动脉和下腔静脉，影响子宫血液循环；而子宫随着孕期推进，会自然地向右旋转，左侧卧可以避免让子宫“歪”得太厉害，同时不会压迫到输尿管。

宝宝最好是仰卧、侧卧交替：

一岁之前，宝宝头颅骨缝还没完全愈合，有可塑性。总是偏向一侧睡觉，容易受压变形，导致头睡偏（医学上叫体位性颅骨畸形）。

不过，一般来说到了上学的年纪会自然改善。不要为了宝宝的头型好看而用定型枕，可能会增加宝宝窒息和猝死的风险。

梦里觉得  甚是爱你

良好的睡姿，还要有枕头辅助。这里要强调一点：枕头不是主要用来枕脑袋，是主要用来枕脖子，支撑颈椎的。

1、枕头的大小高度怎么选？

枕头的长度最好比肩膀宽一些：

① 仰着睡：枕头一个拳头高就可以。

② 侧着睡：枕高一拳半，和一半肩宽差不多就行。

2、特殊情况可以加多一个枕头

① 仰着睡觉得腰部有些悬空：可以在腰部垫个薄垫；

② 肩痛：仰卧，痛的那一侧可以垫个小枕垫；

③ 静脉曲张：把脚和小腿用枕头稍微垫高，避免下肢静脉充血；

④ 缺个男朋友or女朋友：也许需要一个人形枕。

另外，如果脸上爆痘或者对尘螨过敏，尤其要注意保持枕头的卫生。睡姿对了，枕头枕对了，睡得也就更健康更舒服了。

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