Omega-3脂肪酸非常重要，为人的身体和大脑带来各种益处，目前经科学证实有17种之多。在先前的《经科学证实，Omega-3脂肪酸17项益处！（上）》一文中为大家分享了其中的9种，今天将继续为大家来分享。
◆Omega-3家族包括：α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
◆EPA、DHA在维护大脑、疾病防御和人的发育中起重要作用。
◆EPA、DHA广泛存在于鱼油、海豹油等动物性脂肪中。
◆亚麻酸存在于亚麻籽油、核桃油、紫苏油及部分坚果等植物性脂肪中。
◆亚麻酸，是起源化合物，可在体内分解为EPA、DHA。
多项研究表明，摄入Omega-3可改善与年龄相关的智力减退，并降低患上阿尔茨海默病的风险。
此外，一项研究发现，经常吃鱼类脂质的人大脑中的灰质更多。灰质是处理信息、记忆和情感的脑组织。
结论：Omega-3脂肪酸可能有助于预防与年龄相关的智力减退和阿尔茨海默氏病，但还需要更多研究予以证实。
DHA是皮肤的重要组成成分，影响皮肤相关细胞的健康，健康的皮肤细胞会使皮肤柔软、湿润、光滑有弹性。
EPA以其他多种方式对皮肤产生有益作用，包括:
◆调节皮肤的油脂分泌
◆调节皮肤的水合作用
◆防止毛囊角化过度
◆防止皮肤过早老化
◆预防粉刺
Omega-3脂肪酸还能保护皮肤免受阳光紫外线的伤害。EPA有助于阻止皮肤在接受阳光照射后对皮肤中胶原蛋白的伤害。
结论：DHA是皮肤的重要组成部分，EPA以多种方式对皮肤产生有益作用。
睡眠不足与许多疾病有关，包括肥胖、糖尿病和抑郁症。
低水平的Omega-3脂肪酸会导致儿童的睡眠问题和成人的阻塞性睡眠呼吸暂停。低水平的DHA也会导致低水平的褪黑激素，后者有助于入睡。对儿童和成人的研究表明，补充Omega-3可以提升睡眠的时长和质量。
结果：DHA，提高儿童和成人的睡眠时长和质量。
非酒精性脂肪肝随着肥胖症的流行而增加，目前是导致西方国家慢性肝病最常见的原因。
补充Omega-3脂肪酸可以减少非酒精性脂肪肝患者肝脏中的脂肪和炎症。
结论：Omega-3脂肪酸可以减少非酒精性脂肪肝患者肝脏中的脂肪。
骨质疏松症和关节炎是影响骨骼系统的两种常见疾病。
研究表明，Omega-3脂肪酸可以增加骨骼中的钙含量，从而增加骨骼的强度。这会降低患骨质疏松症的风险。
Omega-3脂肪酸还有助于治疗关节炎。报告称服用Omega-3补充剂的患者关节疼痛减少，握力增加。
结论：Omega-3脂肪酸可增加骨骼强度，改善关节健康。这可能降低患骨质疏松症和关节炎的风险。
痛经发生在小腹和骨盆，通常可辐射到腰部和大腿，对一个人的生活质量产生严重负面影响。
研究一再表明，服用Omega-3脂肪酸的女性痛经程度较轻。一项研究甚至发现，相较于布洛芬，Omega-3补充剂治疗经期严重疼痛更有效。
结论：Omega-3脂肪酸可以减轻痛经。
哮喘是一种慢性肺病，有咳嗽、气短和气喘等症状。严重的哮喘发作很危险，通常由肺部呼吸道发炎和肿胀引起。更重要的是，过去几十年里，哮喘的发病率一直在上升。
有多项研究表明，摄入Omega-3可使儿童和年轻人患哮喘的风险降低。
结论：摄入Omega-3可使儿童和年轻人患哮喘的风险降低。
Omega-3脂肪酸长期以来被认为能够降低患某些癌症的风险。多项研究表明，摄入相对更多Omega-3脂肪酸的人患结肠癌的风险降低了55%。
此外，摄入Omega-3可降低男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险。当然，并不是所有研究都支持这一点。
结论：摄入Omega-3可降低患某些类型癌症的风险。
粤公网安备44030502000004号
