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失眠也分类型,你是哪一种?不同类型不同解决办法

原创 作者 : 冯飞 2018-01-24 15:40:30 14584
那些持续失眠,周期在三个月以上的慢性失眠来说,就会严重影响到我们的身体健康,让我们出现健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。

最近气温骤热骤寒,很多人会出现失眠的现象。对于这些偶尔的失眠我们可以通过适当的自我调节,就可以恢复。

 

但对于,那些持续失眠,周期在三个月以上的慢性失眠来说,就会严重影响到我们的身体健康,让我们出现健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。

 

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如果你的睡眠出现以下几种情况,那可要多加注意了。 

 

一、失眠也分类型,你是哪一种?

 

1、偶发性失眠

 

失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。

 

2、应激性失眠

 

因为生活中的某个应激事件,造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长,这是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的。

 

实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了,很难短时间恢复,导致失眠很严重,可以适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后,要坚决停用安眠类药物,就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。

 

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唉,美得睡不着

 

3、慢性失眠

 

3个月以上的持续失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,急切的想解决失眠问题,这是本文重点关注的失眠情况。

 

二、你为什么会失眠?

 

1、现代社会信息爆炸,错误的睡眠知识广泛传播、夸大其辞,过份宣传了失眠的危害,以致我们面对偶尔失眠情况时,加重了焦虑感,这反而恶性循环,加剧了失眠情况。

 

2、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制,因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好,下午才有好精神;自己一定要睡好,才有好皮肤;每天必须睡足八小时,才能保持身体健康。

 

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这些认知把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提,但事实上睡眠却不能由意识控制,前面的要求都是建立在不可控的基础上面的,只是空中楼阁。楼越建得高,倒塌的时候就越惨。

 

3、很多人觉得自己现在家庭幸福,工作无压力,为什么会失眠呢?但是这些人忘记了,他们对失眠的恐惧本身,就是一种巨大的压力,这也是失眠的原因。

 

三、如何解决失眠问题?

 

1.规律作息

 

即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟,并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯,在周末午睡反而会破坏您的生物钟,造成更多的睡眠问题。

 

2.多运动

 

久坐的成人每周进行四次有氧运动,可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意,睡前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,增加您的体温,导致神经兴奋。

 

3.改变饮食习惯

 

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡,茶,巧克力等)。

 

为了避免胃部不适和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

 

4.不抽烟

 

研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘),这可能使得难以获得宁静的睡眠。

 

5.睡前不喝酒

 

酒精会扰乱人体的脑电波,而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡,在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意,但一旦消失,你可能会半夜醒来,难以入睡。

 

6.睡前拒绝电子产品

 

调查发现,几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品,例如电视,电脑,视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑,使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿,可以让您睡得更快,睡得更香。

 

7.避免亮眼的灯光

 

几百万年的生物进化告诉我们的身体,亮光意味着要醒来了,所以尽可能让你的房间黑暗。

 

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即使少量来自手机或电脑的环境光线,也会中断褪黑激素(一种有助于调节睡眠周期的激素)的分泌,影响入睡。

 

8.保证床是用来睡觉的

 

您的床应该是用来睡觉的,而不是工作,饮食,或看电视。 如果在夜间醒来,过了半个小时还不能入睡,那就不要勉强入睡,干脆做点轻松的事情,比如阅读、听听舒缓的音乐,直到你再次感到困倦。
 

关于失眠,你还有疑问?

 

>>>戳我咨询医生

 

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冯飞

深圳市康宁医院 精神科 副主任医师

医学博士,心理治疗师,广东省精神病学专业委员会生物精神病学组成员,广东省保健协会委员,深圳市健康促进会讲师团成员,深圳市心理健康协会委员。

 

长期从事精神科临床工作,对各种失眠症,抑郁症,焦虑症,强迫症,躯体形式障碍,儿童期情绪和心理问题,老年期记忆障碍有丰富的临床经验和诊疗心得。

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:冯飞,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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