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焦虑的你,生活中如何照顾自己?

转载 来源 : 姜超 2018-11-09 17:46:28 374
我们不快乐,我们很焦虑,我们背负着太多的情绪。

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图源:123RF正版图库

 

任何人都不可避免地有焦虑的时候,竞争的压力随着社会的进步日益加大,焦虑症患者也日益增加。

 

但是我们需要首先区分:健康的焦虑、不健康焦虑。

 

接受健康的焦虑

 

危机感是寻求突破的表现,适度的焦虑感,可以让人具有生机和活力。

 

但如果焦虑时间过长或程度过大的焦虑容易引起焦虑症,影响人们的身心健康。

 

正常人在面对困难或有危险的任务,以及预感将要发生不利的情况或危险发生时,可产生焦虑(一种针对事件本身的紧张状态),这种焦虑通常并不构成疾病,是一种正常的心理状态。

 

焦虑并不是坏事,焦虑往往能够促使你鼓起力量,去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种我们天生的积极应激的本能)。

 

正视不健康的焦虑

 

当焦虑的程度持续时间超过一定的范围时,才构成焦虑症状,这会起到相反的作用——妨碍人应对处理面前的危机,甚至妨碍正常生活。

 

可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑,事实上什么都干不了。

 

那么我们先看一下,如果仅仅只是正常的焦虑,我们该如何处理这个正常的焦虑呢?

 

首先,焦虑有根源,我们要去学会在平常生活中自我照料。

 

技术1.自我放松

 

自觉执行快乐,轻松和自信的行为找到平时可以是轻松的事情,也可以用音乐,瑜伽,冥想等方法来帮助放松。

 

技术2.自我疏导

 

一般来说,急性焦虑在短期内可恢复,如果一段时间后症状仍不能缓解,可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情,当你对新事物的时候,新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。

 

技术3.以水果为主的饮食

 

焦虑的人多吃全谷物的食物,以补充维生素,经常感到疲惫不堪的人,请多吃水果和蔬菜,以补充维生素,愤怒的人可以尝试多吃苹果,香蕉补钾,不要光顾快餐。

 

技术4.自我激励

 

要想象各种可能发生的危险情况,首先让不好的情况出现,并且重复出现,这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。

 

直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了,这是系统脱敏的方法。

 

 

▌本文作者:姜超医生

 

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