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产后PP大、水桶腰减不下?不清楚这点所有辛苦都白费了

原创 作者 : 吴家满 2018-04-04 09:59:33 3240
经常碰到不少孕妈们抱怨:生完孩子,整个人圆圆圆了一圈,pp变大,腰成水桶不说还时常酸痛……

经常碰到不少孕妈们抱怨:生完孩子,整个人圆圆圆了一圈,pp变大,腰成水桶不说还时常酸痛,运动减肥啥也没见明显效果,咋回事?扎心……

 

出现这类问题,产后妈妈就要多个心眼了,可能与脂肪没啥关系,小心产后骨盆未修复问题,不妨一起来看看究竟咋回事。

 

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一、生完孩子骨盆有啥变化?会影响体型吗?

骨盆处于人体中间位置,下接下肢,上连脊柱,起着承上启下的作用。

 

骨盆既作为整个脊柱的根基,又控制着下肢躯体的稳定,同时也协调着上、下结构间的平衡。所以,一旦骨盆出了问题,下可以影响双腿的功能,上可以导致整个脊柱的错位。

 

女同胞生产完之后,大都会遭遇骨盆变大的问题,失去往日优雅的“沙漏”曲线。

 

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同时,临近分娩时候,孕妇会生产出一种激素(松弛素),这样韧带以及骨盆变得松弛,便于分娩。

 

弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张,胎儿娩出后,骨盆达到最松弛的状态,同时产后激素水平仍保持较高水平,韧带仍然处于松驰状态,稍微不留意或坐姿不正即可产生后骨盆错缝。

 

出现骨盆松弛、骨盆错缝等一系列骨盆变形问题没有及时修复,也是导致孕妈们产后身材变样的主要原因。

 

 

二、产后骨盆变形究竟有啥危害?

遇上心大的主儿,想想骨盆变形没啥其他大碍,先拖拖改天再说……

 

其实,骨盆出现以上问题除了影响身材,其他危害也不少,心再大也别拖延着不管才是。

 

关于产后骨盆变形,还需警惕以下危害:

1、由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。

 

2、不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍

 

3、骨盆变形容易引发内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂。

 

4、由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁

 

5、骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,严重甚至导致便秘、痛经、经期不适等一系列问题。

 

 

三、骨盆变形,怎么办?

自查、预防及专业治疗还真是一个也都不能少。

 

1、如何判断骨盆变形?

对于骨盆变形错位,女同胞们不妨对照自查下先。

① 当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。

② 当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。

③ 当人体站立时,可发现高低肩。

④ 当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

⑤ 用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

⑥ 仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

⑦ 对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

⑧ 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

 

2、有啥修复、治疗的好方法?

① 产后骨盆锻炼的日常修复

对于产后女同胞,建议进行凯格尔运动,这种运动不仅适合产后恢复盆骨,降低尿失禁,还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外,它还可以帮助提升性感受。

 

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具体做法如下:

  • 在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部;

  • 紧接着收缩骨盆肌肉,收缩会阴和肛门,避免腹部,大腿内侧,臀部肌肉收缩;

  • 上身与下肢成120°角,两腿自然伸直,双腿外旋,锻炼时忌憋气,方法就像你试图中断排尿那样;然后夹紧持续5到10秒,重复3次为一组,每天做10组。

 

凯格尔运动对于产后盆底肌有一定锻炼修复作用,可若出现以上骨盆变形问题,还是及时找专业的医生进行相关治疗才是。

 

② 中医手法进行骨盆修复

 

产后女同胞们,若出现骨盆变形,不妨尝试中医手法进行修复。

 

产后42天是盆底康复黄金期,产后3-4月是盆底治疗较佳时期。越早的进行调理,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

 

通过专业的手法按摩再加上骨盆错缝的正脊矫正,产后变形的骨盆会在产后短时期内修复,不仅调整体态,还能预防诸多疾病。

 

PS:经常跷二郎腿,易导致产后女同胞们骨盆发生不同程度错位,骨盆变形修复也易反复,产后妈妈们注意别跷了,不盘腿,不坐矮凳子,避免久坐才是嗷。

 

本文作者

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原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:吴家满,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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