产后PP大、水桶腰减不下？不清楚这点所有辛苦都白费了

本文作者：吴家满  深圳市妇幼保健院  针灸推拿科  副主任医师

经常碰到不少孕妈们抱怨：生完孩子，整个人圆圆圆了一圈，pp变大，腰成水桶不说还时常酸痛，运动减肥啥也没见明显效果，咋回事？扎心……

出现这类问题，产后妈妈就要多个心眼了，可能与脂肪没啥关系，小心产后骨盆未修复问题，不妨一起来看看究竟咋回事。

骨盆处于人体中间位置，下接下肢，上连脊柱，起着承上启下的作用。

骨盆既作为整个脊柱的根基，又控制着下肢躯体的稳定，同时也协调着上、下结构间的平衡。所以，一旦骨盆出了问题，下可以影响双腿的功能，上可以导致整个脊柱的错位。

女同胞生产完之后，大都会遭遇骨盆变大的问题，失去往日优雅的“沙漏”曲线。

同时，临近分娩时候，孕妇会生产出一种激素（松弛素），这样韧带以及骨盆变得松弛，便于分娩。

弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，胎儿娩出后，骨盆达到最松弛的状态，同时产后激素水平仍保持较高水平，韧带仍然处于松驰状态，稍微不留意或坐姿不正即可产生后骨盆错缝。

而出现骨盆松弛、骨盆错缝等一系列骨盆变形问题没有及时修复，也是导致孕妈们产后身材变样的主要原因。

遇上心大的主儿，想想骨盆变形没啥其他大碍，先拖拖改天再说……

其实，骨盆出现以上问题除了影响身材，其他危害也不少，心再大也别拖延着不管才是。

关于产后骨盆变形，还需警惕以下危害：

1、由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。

2、不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。

3、骨盆变形容易引发内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。

4、由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

5、骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，严重甚至导致便秘、痛经、经期不适等一系列问题。

自查、预防及专业治疗还真是一个也都不能少。

1、如何判断骨盆变形？

对于骨盆变形错位，女同胞们不妨对照自查下先。

① 当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。

② 当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。

③ 当人体站立时,可发现高低肩。

④ 当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

⑤ 用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

⑥ 仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

⑦ 对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

⑧ 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）。

2、有啥修复、治疗的好方法？

① 产后骨盆锻炼的日常修复

对于产后女同胞，建议进行凯格尔运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。

具体做法如下：

• 在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部；

• 紧接着收缩骨盆肌肉，收缩会阴和肛门，避免腹部，大腿内侧，臀部肌肉收缩；

• 上身与下肢成120°角，两腿自然伸直，双腿外旋，锻炼时忌憋气，方法就像你试图中断排尿那样；然后夹紧持续5到10秒，重复3次为一组，每天做10组。

凯格尔运动对于产后盆底肌有一定锻炼修复作用，可若出现以上骨盆变形问题，还是及时找专业的医生进行相关治疗才是。

② 中医手法进行骨盆修复

产后女同胞们，若出现骨盆变形，不妨尝试中医手法进行修复。

产后42天是盆底康复黄金期，产后3-4月是盆底治疗较佳时期。越早的进行调理，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

通过专业的手法按摩再加上骨盆错缝的正脊矫正，产后变形的骨盆会在产后短时期内修复，不仅调整体态，还能预防诸多疾病。

PS：经常跷二郎腿，易导致产后女同胞们骨盆发生不同程度错位，骨盆变形修复也易反复，产后妈妈们注意别跷了，不盘腿，不坐矮凳子，避免久坐才是嗷。

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