焦虑的你，生活中如何照顾自己？

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任何人都不可避免地有焦虑的时候，竞争的压力随着社会的进步日益加大，焦虑症患者也日益增加。

但是我们需要首先区分：健康的焦虑、不健康焦虑。

危机感是寻求突破的表现，适度的焦虑感，可以让人具有生机和活力。

但如果焦虑时间过长或程度过大的焦虑容易引起焦虑症，影响人们的身心健康。

正常人在面对困难或有危险的任务，以及预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种针对事件本身的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。

焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机（或者说焦虑是一种我们天生的积极应激的本能）。

当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时，才构成焦虑症状，这会起到相反的作用——妨碍人应对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑，事实上什么都干不了。

那么我们先看一下，如果仅仅只是正常的焦虑，我们该如何处理这个正常的焦虑呢？

首先，焦虑有根源，我们要去学会在平常生活中自我照料。

技术1.自我放松

自觉执行快乐，轻松和自信的行为找到平时可以是轻松的事情，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

技术2.自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。

技术3.以水果为主的饮食

焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，愤怒的人可以尝试多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐。

技术4.自我激励

要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。

直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了，这是系统脱敏的方法。

▌本文作者：姜超医生