这些习惯最毁膝盖，快看看你中了几个!

有句老话叫：人老腿先老。而腿的衰老又是从膝关节开始的。如果仗着自己年轻就肆无忌惮地“挥霍”膝盖的健康，日后你哭的时候，小编才不会给你递纸巾的。

生活中有哪些容易忽略，却对我们的膝盖有伤害的行为呢？

1、翘二郎腿

虽然这个姿势极度舒适，而且会让人显得特别有范儿。

但是，经常翘二郎腿除了造成大家都知道的脊椎和腰的问题外，也会增高膝关节周围的压力，阻碍膝关节的血液循环。引起膝关节疾病是完全有可能的。

2、久坐

久坐除了会长胖，还会导致下肢血液不循环，关节腔滑液分泌减少，使关节软骨营养代谢减慢，从而增加了下肢关节损伤的风险，提高了膝盖和髋部的关节炎风险。

3、爬楼梯

记得以前为了减肥，小编经常在公司、家里爬楼梯。肥肉没甩掉，倒把膝盖给伤到了。

爬楼梯的时候，人体的膝关节承受着自身3~4倍的重量。如果你也跟小编一样，有一身蛮肉，就更应该注意髌骨（膝盖骨）和膝关节被磨损后形成骨性关节炎。

当然，这里说的是长期、高频率爬楼梯的人。

4、运动前不热身，运动后不拉伸

专业运动员还好，可对我们这些“死肥宅”来说，运动前不拉伸可能会增加肌腱、软组织拉伤的风险。

运动完之后，肌肉一般都比较紧张。而长期紧张的肌肉容易导致髌骨（膝盖骨）软骨面磨损，或者肌肉柔韧性下降，大大增加了肌肉拉伤的几率。所以，运动完做拉伸是不能省的。

5、爬山时下山太快

爬山最舒服的时候就是下山了，有些人兴奋起来直接一路跑下山。殊不知，这个动作其实也很危险。

下山的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉更容易疲劳，膝关节也更容易受到损伤。

6、不控制体重

这个不难理解吧？越胖的人，膝盖承受的力量越大。所以，不可以太放纵了嗷！

7、爱穿高跟鞋

这点主要针对女孩子，初中物理老师教过我们：受力面积越小，压力越大。女生的高跟鞋鞋底面积比较小，高度大多超过5厘米。

这种情况下，膝关节的负荷平衡被打破，局部关节面负荷非常大，久而久之会增加膝部骨性关节炎的风险。

所以，高跟鞋虽然好看，最好也不要长时间的穿。

别看膝盖小小的，痛起来可是要人命。小编建议大家平时多注意膝盖的保护，看看下面这些方法，找到适合自己的，赶紧行动起来。

1、适当进行训练

这里的锻炼是有针对性的，尽量避免高强度的运动，可以选择力量训练增强肌肉，对膝盖提供更好的保护。但是一定要在医生或者专业理疗师的建议下进行。

对于肥胖人士，适当的减轻体重可以降低膝盖的负重，缓解疼痛。保持匀称的身材，收获不止一点点呢。

3、使用合理的方式缓解膝盖疼痛

①减少活动，让膝盖得到休息。

②膝关节急性受伤，冷敷可以缓解疼痛，预防肿胀加剧。