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天一冷膝盖就痛?5招教你远离关节伤痛!

原创 作者 : 熊怡胜 2018-01-16 17:43:51 3702
冬天可以说是关节炎患者的噩梦,“我的膝盖比天气预报还准,天气还没变化的时候就能收到‘信号’了。”不少患有关节炎的患者都有这种烦恼。

前阵子北方大雪皑皑,身在南方的我好生羡慕。

 

没有暖气的南方,冬天可是冷得令人绝望啊。我已秋裤加身,恨不得全腿贴上暖宝宝的时候,却看到大街上不少姑娘裹着大衣,下半身却穿短裙露大腿,看得我瑟瑟发抖。

 

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作为骨科医生,想提醒下大家,冬季一定要注意腿部保暖,可不要为了美随便露大腿嗷。对于慢性关节炎的患者来说,更要注意保暖,不然“老寒腿”的毛病可能会再次找上你。

 

露大腿容易引起关节疼痛

 

四肢关节是人体的主要活动关节,关节之间需要“摩擦摩擦”,人才能活动,才能走路、跑步、跳广场舞……关节之间的摩擦需要液体润滑剂——滑液,滑液的黏度对关节的滑动运动影响很大。

 

滑液的黏度直接与关节中的黏蛋白含量有关。如果不注意腿部保暖,关节受凉可让滑液中的黏蛋白含量增多,滑液的黏度增加,从而导致关节阻力增加,引起关节疼痛。

 

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慢性关节炎患者更要注意

 

冬天可以说是关节炎患者的噩梦,“我的膝盖比天气预报还准,天气还没变化的时候就能收到‘信号’了。”不少患有关节炎的患者都有这种烦恼。

 

这是因为患有慢性炎症的关节,天气寒冷会导致四肢血管收缩、血液循环减慢,加上植物交感神经系统敏感,疼痛就会加重。这种现象很容易在风湿性关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、痛风等慢性病患者中出现

 

不过,关节疼痛不一定只是关节的问题,还有可能是某些全身疾病(例如肺部肿瘤,骨质疏松,肢端肥大等)的表现,如果四肢关节长期疼痛,就要引起重视。

 

5招教你做好关节保健

 

对于关节炎患者,尤其是体质较弱的老年人,要根据天气的变化,相应地调整自己的生活,有针对性地加强保健,预防疾病。

 

1. 多活动

 

天寒地冻,大家都更愿意待在温暖的室内,说什么“床以外的地方是远方,手够不到的地方是他乡”。

 

但整天呆着不活动,不利于关节健康,还会导致体重增加,增加关节压力。

 

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建议大家多活动,能帮关节保持灵活性,让其正常发挥功能。

 

2. 注意保暖

 

关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。

 

做好关节保暖工作,建议出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,不给寒风一丝侵袭关节的机会。

 

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3. 适度拉伸

 

随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。但适度的拉伸运动可以延缓这个过程,能使关节保持灵活,肌肉得到放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。

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一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

 

4. 调整锻炼计划

 

冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

 

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5. 及时医院就诊

 

针对骨性关节炎,骨质疏松,骨质增生等病因引起的关节痛,需定期医院复查及时预防和治疗。
 

关于颈肩腰腿痛,你还有疑问?

 

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熊怡胜

深圳市人民医院 骨科 主治医师

 

骨外科高年资主治医师,广东省美容外科主治医师,擅长颈肩腰腿痛,面部微整形及四肢微创修复,毕业于同济医科大学。曾在南方医院和解放军401医院专业学习,受到严格的显微外科及微创技术训练,在专业杂志发表论文多篇。

 

擅长:骨科;肩颈腰腿痛、手足骨折、血管神经肌腱损伤、腱鞘囊肿、多指(趾)并指畸形、甲沟炎。

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