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上班久坐脖子痛、肩膀痛、腰痛?4个动作帮你轻松缓解

原创 作者 : 陈远武 2019-01-03 14:23:11 1640
这次小编请来深圳市南山区人民医院脊柱外科主任医师陈远武,来教大家一套颈椎保健操,用来缓解上班时久坐的疲劳和压力。

成年人的世界

不是心酸,就是脖子酸

 

 

“相爱没有那么容易,每个人有他的手机”,每天低头玩手机、敲电脑,有的人虽然还活着,他的颈椎却已经快死了……

 

这次小编请来深圳市南山区人民医院脊柱外科主任医师陈远武,来教大家一套颈椎保健操,用来缓解上班时久坐的疲劳和压力。今天小六就给你介绍一套解锁颈椎保健新技能!

 

 

 

 

PS:这套颈椎保健操随时随地都能做,可以恢复脊柱的序列,增加肌肉的力量,达到动静平衡的的效果。宜收藏,宜告诉亲朋好友嗷!

 

 

一、长期看电脑,肩颈酸痛如何自救?

 

 

掐指一算,许多人加班挣的钱

都不够治颈椎病的!

 

 

1、长期低头,对身体有哪些危害?

 

颈椎上接头颅,下连躯干,它是人体非常重要的一个结构。我们打个通俗的比喻,颈椎就相当于一个独木桥的作用。我们从河的这岸到对岸去,必须经过这个桥。我们大脑发出的所有指令,都得通过颈椎。

 

如果你长期低头,会导致颈椎的解剖结构发生改变。发生改变以后,它可以生出好多问题。比如头痛、头晕、胸闷、心慌、耳鸣、颈肩部酸痛,甚至有时候感觉四肢冰冷,会发生好多复杂的症状出来。

 

 

2、肩颈出问题后,我们该怎么办?

 

 

  • 一是改变我们自己的工作习惯。同一个姿势在工作的时候不要超过一个小时;

  • 二是不要趴在桌子上午休

  • 三是要注意脖子保暖,防止风寒。比如现在天气凉了,出门可以戴条丝巾或围巾。夏天则要避免空调直接吹到颈肩部;

  • 四是建议大家工作一小时左右就休息三分钟。可以利用这三分钟的时间,做一做颈椎保健操。这样既能增加颈部肌肉的力量,又有利于恢复颈椎的曲度。

 

 

二、4个动作拯救颈椎健康,一分钟就见效

 

 

我左看右看上看下看

每个人的颈椎都不简单

 

 

到办公室的朋友,可以直接来一套,神清气爽好上班嗷。

 

 

1、第一节:头手相抗

 

 

双手十字交叉置于后枕部,保持双前臂平行,手往前拉。头颈部往后逐步增加力量,达到头手相抗的一个状态。

 

这时颈后部的肌肉也会达到比较紧张的状态,维持十秒钟。

 

 

2、第二节:外展肩关节

 

 

还是双手十字交叉置于后枕部。收腹挺胸,外展肩关节,使颈背部的肌肉达到紧张收缩的状态。这个状态也是维持十秒钟,保持体位不变。

 

 

3、第三节:放松颈肩部肌肉

 

 

依旧是双手十字交叉置于后枕部。我们顺势往下滑,用大、小鱼际按压颈肩部肌肉,达到肌肉放松的目的。

 

PS:大、小鱼际是手掌上的2个部位,就是下图中的位置。

 

 

尤其刚刚前面两个动作的时候,肌肉有收缩,乳酸会积累,我们通过大小鱼际的按压改善血液循环,使新陈代谢产生的乳酸可以排出去,达到缓解颈肩部疼痛的目的。

 

 

4、第四节:自我调整脊柱曲度

 

 

双手十指交叉置于背部,往下拉,往上抬,头颈部往后仰。这样的话可以纠正我们脊柱的序列,达到动静平衡的效果。这个动作也是坚持十秒钟的样子。

 

这一套颈椎保健操共4个动作,大家可以坐着做,也可以站着做,尤其是大家在工作岗位不能离开的时候,直接坐着做就好了。

 

这4个动作做下来,不到一分钟。建议大家每小时做一次,一次做五遍。一天下来…………

 

 

能偷不少懒

 

 

▌本文作者:陈远武医生

 

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:陈远武,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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