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25岁后不补钙老的快!多吃这4种食物能补钙

原创 作者 : 伍巧燕 2018-04-12 09:37:17 2180
钙质会随着岁月悄无声息地流失多,使人出现缺钙表现,而女性比男性的更容易流失钙。

钙质会随着岁月悄无声息地流失多,使人出现缺钙表现,而女性比男性的更容易流失钙。缺钙的女性容易变老,也容易患上糖尿病、骨质疏松症等病,所以女人一定要注意补钙。

 

一、年轻不补钙,老大徒伤悲

1、女性缺钙容易变丑变老

 

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缺钙时可引起皮肤供血不足,导致面色苍白;钙能促进皮肤下弹性组织的生成,使皮肤有弹性,抑制皱纹和老年斑的出现,保持脸部和头发光泽,所缺钙容易使脸上长色斑长皱纹。

 

2、生理期缺钙:易焦躁、下腹和乳房胀痛

大姨妈来那几天心情特别焦躁、容易沮丧?下腹胀痛、乳房胀痛?因为经期雌激素水平下降,雌激素下降会影响身体对钙的吸收,缺钙可引发上述经前综合症的发生。

 

3、更年期缺钙:易骨折、引发心血管疾病

老年人摔倒为什么危险?因为摔倒极容易发生骨折。而老年女性因骨质疏松出发生的骨折率比男性高出6-7倍!

为什么骨折也会“重女轻男”?因为雌激素有助于防止骨量的流失,而更年期雌激素水平下降,钙大量流失,形成低骨量、骨骼脆、易骨折等骨质疏松症,这也造成老年女性更容易腰腿疼、身体变矮、驼背等。所以老年人补钙的同时可以同时补充雌激素。另外,这个年龄段补钙可以减少糖尿病、高血压、心脑血管疾病以及许多老年性疾病,中老年妇女一定要重视补钙。

 

4、生育期缺钙:危害两代人健康

孕产妇缺钙直接危害两代人的健康,如妊娠反应强烈,会出现长期无法进食、小腿抽筋、腰酸背痛、手脚麻木、浮肿等症状,还容易患高血压综合征,产后容易落下关节疼痛的病根。

 

宝宝的骨骼生长需要钙,如果妈妈缺钙,将会影响宝宝的生长发育。

 

 

二、补钙要趁早

25岁之后就要开始注意补钙了。人的骨密度在 25 岁左右达到顶点,然后在 30 多岁就开始缓慢下降。过了35岁,人的整个机体生理功能就开始走下坡路,补钙效果会逐渐减弱,所以,35岁以前25岁之后是补钙的最佳时期。

 

 

三、如何科学补钙?

补钙量要足。中国营养学会设定标准(日/人):成年人800毫克,老年人1000毫克,孕产妇1200-1500毫克。

 

具体到底怎么补?原则就是:无论黑猫白猫,抓到老鼠的都是好猫!你可以吃钙片,也可以食补,总之达到以上标准就可以了。

 

如果要吃钙片,尽量选择含钙量高、易吸收、品牌好的钙产品。

 

1、最佳补钙时间——临睡前

补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

 

此外,补钙时,尤其是服用钙制剂时需要多喝水,增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。

 

2、加分补钙药——运动

运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。

 

建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等,不推荐高强度、爆发力的运动,尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说,更应严格禁止。

 

3、最佳补钙食物前四名

第 1 名 :牛奶、酸奶、奶酪

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是补钙食物第一名。牛奶中的钙还特别好吸收,200毫升的牛奶含钙超过 200 mg,每天喝两杯牛奶就能满足一半的钙需求,有乳糖不耐受症的人可以喝酸奶。

 

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第2名: 绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜,比如莴苣、菠菜、韭菜、西兰花等等,含钙量都不低。比如100 g 莴苣中含钙 200mg,吃上400g的量就能满足一天的钙需求。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

 

第3名 :豆腐

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人都可以多吃点豆腐。150克豆腐含钙就高达500毫克,但豆浆的含钙量就稍微低一些,500克豆浆含钙120毫克,这就是说你要喝上3300多毫升(大概是6.6斤)的豆浆才能满足一天的钙需求。[page]

 

第4名 :芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

 

4、总结  

女性补钙要补钙要趁早,要充足

● 25岁后就要补钙,请抓住生理功能最佳时期。

● 更年期、绝经期补钙要同时补充雌激素。

● 补钙量要足。中国营养学会设定标准(日/人):成年人800毫克,老年人1000毫克,孕产妇1200-1500毫克。

● 摄入足量的补钙食物,必要时选择含钙量高、易吸收、品牌好的钙产品。

 

综合自健康时报、百度学术

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:伍巧燕,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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