碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙......根本不一样！到底吃哪种会更好？看完全明白了
原创
作者 : 健康160
2022-10-31 17:09:36
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有人缺钱，有人缺爱；有的人，既缺钱也缺爱，还缺心眼，还缺钙。 补别的有难度，但补钙并不难。谈补钙，相信你我都不陌生。钙是维护我们人体健康不可或缺的一种元素，重要性不
有人缺钱，有人缺爱；有的人，既缺钱也缺爱，还缺心眼，还缺钙。
补别的有难度，但补钙并不难。谈补钙，相信你我都不陌生。钙是维护我们人体健康不可或缺的一种元素，重要性不言而喻。
不过，很少有人真的懂补钙，很多人常常把补钙当作老人和小孩的固有需求，而忽视了青壮年。
还有人会产生这种疑问：现在饮食如此丰富，日常摄入的钙已足够，不需要额外再补吧？怎样才能看出自己是否缺钙？要补多少？补哪种？补多久？......今天是钙的专场，接下来让我们好好来了解下它吧~
以下这些广告词，想必很多朋友都曾在电视上看到过。
“***高钙片，一片顶五片，一口气上五楼”
“**壮骨颗粒， 吃得香，长得快”
“**牌口服液，蓝瓶的钙，好喝的钙”
......
这铺天盖地的补钙广告，让人不禁想问：补钙真的对身体这么好吗？我们需要补钙吗？
钙对我们的确很重要。简单来说，钙是我们人体所需的第五大元素，像我们的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等各项生理机能的健康状态，都需要钙的给力“支撑”，就连人体代谢、循环、呼吸也都离不开钙的帮忙。可以说钙几乎参与人体一切的生命活动。
而且，钙还有“分身”。通常分为血钙（血液中的钙）和骨钙（骨骼中的钙）两种存在形式。
而骨钙就相当于一个蓄电池。当血钙充足时，多出的钙会转化为骨钙；当血钙不足时，原本留存的骨钙溶解变成血钙。所以我们常说的缺钙，也多半指缺骨钙。
之所以强调年轻人也要补钙，是因为我们每个人的骨钙从出生那一刻就开始累积，到30岁左右差不多算巅峰时期。
若你在这之前已获得充足的钙，你骨头的硬度就会比一般人强，扭伤、骨折、骨质疏松的风险也会随之降低。之后随着年龄越来越大，骨密度不再增加、钙吸收能力的下降，骨钙开始流失。
缺钙容易诱发骨质疏松
若你已经上了年纪，发现骨头不好使了，才想起补钙，通常“为时已晚”。总之一句话，在补钙这件事上，不分男女老少，几乎人人都需要补钙，且越早越好。
说到补钙，相信不少朋友都听过这种说法：一个健康的成年人，可以从每天摄入的食物获得钙，不需要额外再补钙。
这种说法的确没错，但前提是：做到了饮食均衡，且摄入的食物营养元素能满足身体所需。
也就是说，成人每日所需的钙量为800毫克，50岁以上及怀孕、哺乳期的妇女每日建议摄入钙量为1000毫克。
而在国际骨质疏松基金会发布的《世界补钙地图》中显示：中国大陆人均每日膳食钙摄入量为339毫克，在所有国家和地区中倒数第六，不足每日推荐量的一半。
在此之下，很多人还忽略了一个关键问题，那就是——钙的吸收率。
钙吸收会受很多因素的影响（熬夜、高盐高糖、其他营养素缺乏等等），不一定说你吃进去的含钙食物，身体就一定吸收了。
因此，也就造成这样一种现象：我们以为自己每天吃的钙摄足够了，实际是“无效补钙”，身体依然缺钙。
网上流传这么一句话：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”
这是玩笑话吗？答案：不是！
世界卫生组织曾统计表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。
像骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化、心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、肝脏疾病、肾病综合症、以及性功能障碍、经前综合症，甚至某些癌症都跟长期缺钙有关。
因此，一旦发现自己或自己的家人有缺钙现象，建议尽早补起来。
补钙的首要条件就是——缺钙。不缺就不用补。
至于怎么判断自己是否缺钙，其实最精准的方法是就去正规医院进行血钙含量测定和骨密度测量。 此外，我们也可以留意日常身体出现的一些现象，去进行一个初步自我诊断。如图
看到这里，你是否想说：小编别废话了，快说怎么补钙吧！
虽说补好钙很重要，但咱们也不能乱来，要是补错了钙，不仅会导致补钙无效，还会越补越缺，甚至引发身体的其他严重后果。在补钙这块，通常分为这么两派人。
这个派系的人，通常认为多喝骨头汤、多晒太阳、吃虾皮等方式，可以补充钙质。但实际上并不是这么一回事！
很多人不知道，经过长时间熬煮的骨头汤，其中所含的钙质其实非常少，甚至达不到牛奶的1/10。相反，其中含有的脂肪、嘌呤较为丰富，过度使用可能会增加肥胖和痛风的发生风险。
很多老一辈人常说，人要多晒晒太阳，可以补钙。其实晒太阳并不能补钙，但合理的晒太阳，肌肤可通过阳光摄取维生素D，从而有助于肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼更好的发育。
虾皮中含钙量的确算多的，但虾皮中的钙质一般是“复合物型钙质”，人体很难吸收，外加我们每次食用虾皮的量不会太多，所以补钙的效果也没有想象中的那么好。此外，虾皮中含盐量较高，吃太多可能会增加高盐疾病的发生风险。
还有些人压根不知道自己平时吃的钙够不够，就跟风去吃保健品。各种碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、普通片、咀嚼片、泡腾片、颗粒剂......不管三七二十一，先补起来。甚至有人认为钙片要多吃，每天坚持吃。
但俗话说得好，“凡事过犹不及”。补钙也是同样道理。
有营养学家表示，补得多不等于吸收。人体对钙片的吸收率有限，剂量越大，吸收率反而会降低。长期过量补钙，还会给身体造成伤害，甚至诱发发生便秘、高血钙症、高尿酸血症、肾结石等健康问题。
首先，要想通过日常饮食去补钙，吃含钙高的食物，如乳制品、豆制品、绿色蔬菜、瘦肉类坚果类等。不过，所吃的食物需要满足这3个前提条件：
含钙量高
每次能摄入足够的量
易吸收，适合长期食用
对于成年人，复旦大学附属华山医院曾给出过一份每日饮食补钙清单:
如果你的日常饮食，无法支撑身体所需的钙物质，还可以选择服用补充剂——钙片，来进行补充。
不过，市场上钙片种类繁多，容易让人眼花缭乱，不好选择。所以，我们挑选钙片时，要记住关键点——看钙源。目前钙源主要分这三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。
其实大家只要选好成分，根据自己的实际情况挑选，按照专业医生建议去服用钙片就行。如果不知道怎么挑好钙的话，小编给大家安利三款还不错的钙片。
1号好钙：迪巧维D钙咀嚼片。
首先它是正规渠道进口的钙，有国药准字号进口标识。其次，每片含300毫克的钙元素，易溶于胃酸，钙利用率高。采用包合维生素D3粉替代普通维D3粉，确保了片剂中维D3的稳定性，更好促进钙吸收。最重要的是，无论是婴幼儿、儿童、老人，还是孕妇与哺乳期妇女，它都适用。
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3号好钙：葡萄糖酸钙锌口服溶液。
国药OTC认证，钙锌科学配比，搭配人体必需的赖氨酸，三样同补更好吸收。让吃进去的每一分钙，都不用浪费！而且，它不仅能治疗因缺钙、缺锌诱发的疾病，还能预防骨质疏松、小儿生长发育、佝偻病、手足抽搐症等疾病，功效更全面。
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友情提示：吃钙片时，不要空腹。不然容易导致钙质沉积，诱发结石。而且补钙要注意时间，最佳时间是睡前或餐后1小时，能让身体更好地吸收钙源。
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