还在担心肾不好？这几招护肾小秘诀赶紧学起来！

慢性肾脏病“三分治七分养”，从日常生活做起，寻找有效防治肾病秘诀。不妨一起来了解下。

1、拥有良好生活习惯

不抽烟、不酗酒，戒槟榔；不熬夜，有规律的作息。

2、养成适当运动习惯

如散步、快走、气功等，每次运动20-30分钟，有氧运动为主，每周2-3次，视自身体力状况循序渐进，不宜出现全身肌肉酸痛，不建议为了形体，强化健身，补充蛋白粉。

3、保持理想合适体重

BMI（体重指数）=体重（kg）/身高的平方米㎡（正常18.5 ~ 23.9）

例如：体重60kg，身高1.7m的人的BMI为：60 ÷（1.7 ×1.7）=20.76（代表在正常范围）

建议以饮食加运动保持为主，药物减肥需在有资质医师指导下进行。

以均衡健康饮食为原则

1、均衡是指六大类营养元素【碳水化合物（糖类）、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）】均应摄入，但要注意容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠盐（金字塔尖）需要控制。

蛋白质情况要根据肾功能情况分别对待，肾功能正常者可以正常摄入蛋白质（1g/kg/天），但不宜高蛋白饮食，而肾功能衰竭患者应优质低蛋白饮食（0.3-0.6g/kg/天），膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等是摄入的主体。

2、健康首先是避免摄入熏腊、腌制及含防腐剂、添加剂过多的食品（比如腊肉、泡菜，方便面，罐头等）；

其次是需要根据自己的健康状态来个体化进食，比如高血压需要低盐饮食（普通盐即可）；

切记勿自行使用低钠盐，因为低钠盐其实是高钾盐，肾功能不全者容易发生高钾血症，正常人摄入盐量为6-8g/d，而高血压或浮肿者宜3g/d）；

高脂血症者更应低脂饮食（比如少吃动物油，不煲龙骨汤，不食蛋黄等），高尿酸者就要低嘌呤饮食（不食高嘌呤食物，例如动物内脏，海鲜，肉汤等）。

简而言之，肾脏健康应从均衡饮食出发，选用高纤维，低油脂，低盐，不含人工添加剂的自然食物为主。同时结合自身当时的健康状态来调整，切记不宜过补。

1、适度饮水，保证尿量在2000-2500ml/天，这可以使废物和结晶体及时排出，但尽量不要夜间喝，以免影响睡眠，需要注意的是肾病高度浮肿及心功能不全时应控制液体量，但摄水过多导致尿量达3000ml/天也不合适，加重肾小管的负担，因此要注意适度。

2、勿憋尿，正常成年人膀胱内尿量达 150 ~ 250毫升时，才开始有尿意;尿量达250～450毫升时，就引起排尿活动，此刻，膀胱尚无不适之感。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还可引起膀胱输尿管反流而影响到肾脏功能。

由于慢性肾脏疾病大多不能根治，再加上病急乱投医，“西医治标，中医治本”的不科学思维模式，导致一些江湖郎中有机可乘，等到肾功能出现进展才明白“能稳定就是最大的胜利”这句话的真正含义。

所以规范就医就是要去有肾内科的正规中医院或西医院就诊，勿滥用止痛药、抗生素，来历不明、成份不清的药物，远离毒品，不迷信偏方草药（如果能攻克慢性肾病，诺贝尔奖都是他的了），特别是长时间服用富含“马兜铃酸”类中草药（有很强肾毒性和致癌性）

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