天一冷膝盖就痛？5招教你远离关节伤痛！

前阵子北方大雪皑皑，身在南方的我好生羡慕。

没有暖气的南方，冬天可是冷得令人绝望啊。我已秋裤加身，恨不得全腿贴上暖宝宝的时候，却看到大街上不少姑娘裹着大衣，下半身却穿短裙露大腿，看得我瑟瑟发抖。

作为骨科医生，想提醒下大家，冬季一定要注意腿部保暖，可不要为了美随便露大腿嗷。对于慢性关节炎的患者来说，更要注意保暖，不然“老寒腿”的毛病可能会再次找上你。

四肢关节是人体的主要活动关节，关节之间需要“摩擦摩擦”，人才能活动，才能走路、跑步、跳广场舞……关节之间的摩擦需要液体润滑剂——滑液，滑液的黏度对关节的滑动运动影响很大。

滑液的黏度直接与关节中的黏蛋白含量有关。如果不注意腿部保暖，关节受凉可让滑液中的黏蛋白含量增多，滑液的黏度增加，从而导致关节阻力增加，引起关节疼痛。

冬天可以说是关节炎患者的噩梦，“我的膝盖比天气预报还准，天气还没变化的时候就能收到‘信号’了。”不少患有关节炎的患者都有这种烦恼。

这是因为患有慢性炎症的关节，天气寒冷会导致四肢血管收缩、血液循环减慢，加上植物交感神经系统敏感，疼痛就会加重。这种现象很容易在风湿性关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、痛风等慢性病患者中出现。

不过，关节疼痛不一定只是关节的问题，还有可能是某些全身疾病（例如肺部肿瘤，骨质疏松，肢端肥大等）的表现，如果四肢关节长期疼痛，就要引起重视。

对于关节炎患者，尤其是体质较弱的老年人，要根据天气的变化，相应地调整自己的生活，有针对性地加强保健，预防疾病。

1. 多活动

天寒地冻，大家都更愿意待在温暖的室内，说什么“床以外的地方是远方，手够不到的地方是他乡”。

但整天呆着不活动，不利于关节健康，还会导致体重增加，增加关节压力。

建议大家多活动，能帮关节保持灵活性，让其正常发挥功能。

2. 注意保暖

关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。

做好关节保暖工作，建议出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，不给寒风一丝侵袭关节的机会。

3. 适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。但适度的拉伸运动可以延缓这个过程，能使关节保持灵活，肌肉得到放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

4. 调整锻炼计划

冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

5. 及时医院就诊

针对骨性关节炎，骨质疏松，骨质增生等病因引起的关节痛，需定期医院复查及时预防和治疗。
 

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