这种维生素，几乎人人都缺，3个方法可补充！

中国人群中维生素D缺乏症普遍存在。几乎是10人中有9人缺乏和不足。

维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。

越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补？

且慢，先判断自己缺不缺再说。

怎么判定身体里缺不缺维生素 D？

有以下两招。

1. 自测

身体缺维生素 D ，骨骼自己会“说话”，比如：

背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛；

肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲；

用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折；

出现骨质疏松；

出现驼背、身高缩短。

如果你中了1-2条，就说明身体缺维生素D了。

图片via 123rf正版图库

2. 抽血

去医院抽血检查血清 25-（OH）D，是最准确直接的办法。如果

25-（OH）D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。

人每天需要多少维生素D？

根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是：

19-49岁的健康人每天400-800 IU

50岁以上的健康人每天800-1000 IU

维生素D从何吃起？

在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。

 图片via 123rf正版图库

其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。

因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。

补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。

由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，应该先医院咨询专业医生。

维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。

补充维生素D，还有一个不花钱的方法

人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳！

维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。

一般来说，夏季在阳光下20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。