喜欢熬夜？你熬的不是夜，是命！

现代社会人已经养成了不熬夜就枉为现代人的生活观念，尤其是都市人，可是你知道吗？你熬的不是夜，是命！

不管你是主动熬夜（吃鸡、王者），还是被动熬夜（加班、应酬），这都不是借口。没了身体健康，你的这些借口都会不攻自破。

1、诱发猝死

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于紧张状态，不断会分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。

2、癌症风险增加

睡眠不足会导致人体内分泌系统紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3、容易肥胖易得糖尿病

另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患2型糖尿病的几率。

4、导致高血压

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行了5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5、易神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足的人交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以发挥正常的功能，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

6、易老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

7、突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

8、免疫功能失调

长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

9、毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

1、早上运动

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；然而喜欢晚上运动的人要注意了，研究表明晚上运动并不利于睡眠，反而会影响入睡。

2、喝茶、粥

①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。

②取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

3、手指梳头

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

4、晚餐记住77原则

①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

②吃7分饱就好。

5、点按涌泉助睡眠

先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

6、泡泡脚

水要快淹没膝盖；水温要足够热；耐受为宜;按摩十个脚趾；要泡到身体微微出汗。此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液循环更加顺畅。

7、睡前两小时别玩手机

不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

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