富贵病，十有八九是因为它！

丨本文作者：彭道贤  商丘市第五人民医院 外科 主任医师

糖尿病又被大家称之为“富贵病”，大部分糖尿病患者都伴有肥胖，而且糖尿病现在逐渐出现了低龄化状态，因此预防糖尿病势在必行。那么有哪些方法可以预防糖尿病呢？

1、减肥

胖子患上糖尿病的几率往往大于正常人，体重减轻10磅（约合4.5公斤），则可显著降低患糖尿病的风险。但是，很少有人能坚持减肥。事实上，减肥要讲究科学，通过健康的方式，细水长流地减轻体重，而不是拼命节食，吃完就吐等，特别肥胖的，建议可以考虑减重手术。

2、每天走路35分钟

走路也能预防糖尿病，研究证明走路可让体内胰岛素得到最大效果的利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

3、戒烟

吸烟会影响人体多种激素的分泌，日本大阪大学一项涉及1300名参试者的研究发现，每天吸烟超过30支，糖尿病发病风险增加4倍；每天吸20~30支烟，发病风险增3倍；每天吸烟20支以内，糖尿病风险增加88%。彻底戒烟，是预防糖尿病强有力的举措。

4、睡眠保证

想要预防糖尿病就要保证6-8小时的睡眠时间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

5、定期做体检

大多数糖尿病患者早期并没有特别明显的症状，因此，定期检查至关重要。抽血化验有助于查出前期糖尿病，防止病情进一步加重。

6、一周吃快餐不超过2次

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

丨本文作者：

丨声明：文中除特殊标明外，其余图片均来源于网络，如有侵权请联系删除。