不吃早餐等于慢性自杀？

对吃货来说，早餐就是他们起床的动力。现实生活中，经常来不及吃早餐的朋友不在少数。

而「不吃早餐对身体不好」的警告已经深入人心，传言里就有一条特别可怕，说不吃早餐会得胆结石......

不吃早餐真的对身体有危害吗？早餐要怎么吃才更健康呢？

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传言说，经常不吃早餐，身体会发生以下3种变化，到底是真是假？

不吃早餐，胆汁在胆囊积累了一夜没排出，时间长了会增加形成结晶甚至结石的风险，容易得胆结石。

实际上，导致胆囊结石的原因有很多。除了细菌感染、先天因素之外，不良饮食习惯也是患胆囊结石的诱发因素，如喜欢高脂肪、低纤维食物。

如果是偶尔一次不吃早餐，对身体影响不大。

长期不吃早餐，就可能会间接导致发胖。因为不吃早餐会导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，从而引起中午进食更多。长期以往就会引起脂肪囤积，人就会发胖。

传言说是早上 9 点之前如果不吃早饭，大肠会活跃起来，自动回收肠道内的废弃物，也就是便便。

那很多来不及吃早饭的人岂不是「吃了好多屎」。

其实大肠主要吸收肠道内的水分和盐类，会通过分解脂肪来为身体提供能量，并不会出现“大肠吃便便”这种情况。

虽说偶尔一次不吃早餐对身体没有什么危害，但是长期不吃早餐，胃肠道不适、低血糖等疾病自然会找上门。因此，建议大家还是要每天规律就餐。

如果身体已经出现不适，也不好讳病忌医，及时看医生才能减少伤害，防止病情加重！

比起偶尔不吃早餐，长期不规律饮食的危害才更严重。

长期不规律饮食是指饥一顿饱一顿地不规律进食，这样会扰乱胃肠系统的生物钟。

饥饿的时候，胃酸如果得不到食物的中和，会侵蚀胃粘膜。长期如此，易引起胃病。

不管你是体型偏胖的，还是娇小型的，早餐最适合的量都是：吃中餐前30min~1h有轻微的饿感。

三餐比例：早：1/3、中：2/3、晚1/3。

也就是说，早上和晚上要吃得差不多。

一般来说，早上7~10点之间吃早餐最好。因为这段时间是胃肠道活动最旺盛的时期。同时早餐后会产生胃结肠反应，会促进大肠运动，有助于你菊部地区通畅，纵享丝滑。

早餐尽量要提供丰富的营养，最好多样化。主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果是备受推荐的组合，尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物。

一份健康早餐里：

①主食：必选。富含碳水化合物，有助于补充能量。粥、面条、包子、红薯等任你选。

②蛋白质：必选。是身体新陈代谢的必需品。肉蛋奶类食物都可以，选一样你爱吃的。

③果蔬：最好可以有。早餐最好配2两蔬菜，可以减缓胃排空后饥饿感的到来。果蔬里的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。

④坚果：属于加分项。坚果富含维生素和矿物质，更能补充营养。

Tips

 

如果你最近深受某种疾病困扰，欢迎在评论区留言，在明天的健康早报里，也许就能得到解决方法哦！

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