11月22日 星期一
农历十月十八 小雪
-- 早安！--
你虽然单身
但胖若两人
有时候觉得，我们都应该去演一部电影，名字叫《那些年，我们这群瘦不下来的孩子》……
教你减肥前，我们先了解一个千古难题！
减肥为什么容易反弹？
辛辛苦苦减了10斤
几天就打回原形
单纯的追求体重下降会导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。
➤ 肥胖 = 脂肪率过高
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。
前两个部分是基本固定的
● 肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；
● 水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；
● 脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害。
所以减肥的根本目标就是：减脂！
ps：肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
相同体重不同的体脂率
对于身材来说差别太大
➤ 重视身体围度的变化更重要
身体围度（腰围、臂围、臀围）变小了，但是体重没有变化？如果在您的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜您，您现在正处于一种很好的健康状态。
同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上的影响却持平了。
所以你单靠节食及减肥药，是很容易反弹的。
怎样的减肥方法最有效
求快速减肥方法
我想变瘦，但我不想减肥
我想拿工资，但我不想上班
都知道要减肥就得多运动、少吃饭，但我们不是做不到，就是做的不到位，唯一做到的就是体重一点都没变。
最最最有效的减肥方法就是：
先做无氧运动（5~10分钟）
+
再做有氧运动（30~45分钟）
+
合理饮食
PS：一周3~4次，每次花1个小时左右的时间锻炼。运动前记得做5~10分钟热身运动。
➤ 无氧运动
无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动，就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动。（你想到的“那种运动”也算一种
）无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难长时间持续。
● 特点：负荷强度高、瞬间性强的运动。我们减肥，做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。
● 项目：适合我们的一些不需机械的无氧运动，有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。
➤ 有氧运动
有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
● 特点：低强度，长时间，一般体力足够的话，有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜，不建议超过一个小时。
● 项目：跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。
➤ 合理饮食
合理饮食并不是说让我们控制饮食，主要饮食原则是，尽可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。
具体怎么吃，下面会详细描述
什么样的饮食最合理
馋、很馋、非常馋
减肥沒有那么容易
每块肉都有它的脾气
➤ 减肥不能吃什么
减肥期间一定要忌吃零食、高糖（饮料、调味品等）、高脂肪和油大的东西。
对于你这种既管不住嘴又懒得要死的人
没有继续发胖已经算是在减肥了
➤ 什么样的饮食最合理
还是一句话，早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。
● 摄入一定量的主食：几天不吃主食，就会饿得人头昏眼花了，所以减肥不是不吃主食（淀粉），而是要吃优良淀粉，如：燕麦、豆类、南瓜、玉米等。
● 肉也得吃：即使减肥，不吃肉完全素食也是不可取的，控制的办法是少量，吃瘦不吃肥，多鱼虾、禽肉、少畜肉，要蒸煮不要油炸，吃鲜肉不吃干肉等。
PS：无论选择哪种肉类都要适量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克。
● 水果蔬菜不能缺：芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜含糖少，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。
养成一个习惯是 21 天，坚持下去，嗖嗖就瘦了。
嗷，小六要去减肥了~
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肚脐眼的脏东西可以抠吗？
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