作为人体最大的免疫和排毒器官，肠道被称之为“人体的第二大脑”，集中着人体60-70%的免疫细胞，抵抗着外来菌与毒素的入侵，与我们的健康有着密切的关系，因此维持肠道健康非常重要。
在早前的文章中给大家分享了《益生菌、益生元、膳食纤维，一次和你说清楚》这三位“肠道守护者”各自的特性及对肠道健康的作用。我们陆续收到不少这样的留言：
益生菌、益生元、膳食纤维为什么要一起吃？
要怎么吃才能保证最优的效果？
弄懂了益生菌、益生元、膳食纤维，还是不懂怎么吃！
有最佳食用时间吗？直接冲水就可以吗？
所以今天，就要来跟大家分享益生菌、益生元、膳食纤维相互的作用以及正确的“吃”法。
1、 益生菌指能够对健康产生益处的活的微生物；
2、 益生元是益生菌的“食物”，是膳食纤维。它和益生菌相辅相成，共同发挥作用；
3、 膳食纤维是不能被人体吸收的碳水化合物。益生元包含在膳食纤维中，但不是所有的膳食纤维都是益生元；具备改善肠道益生菌群作用的膳食纤维才是益生元；
4、 补充益生菌、膳食纤维、益生元是从营养到物理的过程。
● 益生菌补充肠道有益菌的种类和数量
●膳食纤维排除肠道毒素，构建优质的肠道环境
● 益生元为肠道有益菌群提供养料，帮助益生菌定殖， 增加肠道菌群数量。
肠道犹如一个丛林，生长着各种各样的植物，它们之间是相互制约、平衡的状态时，丛林生机勃勃，出产丰富（为人体提供维生素，提供抗炎的物质和必须的氨基酸），一旦丛林里杂草越长越多，结构失衡，丛林就逐渐凋敝枯萎，失去活力。
帮助人体维护好肠道维生态平衡系统的一系列动作，犹如在维护一片丛林。
补充益生菌，是撒下种子。如果人体肠道内已经没有益生菌或者益生菌数量不够了，需要有一把优良的种子到土壤里（肠道）；
补充膳食纤维，在做水土保持工作，保证土壤的水分、营养不流失；
补充益生元等于给土地施肥，让益生菌的顺利增值。
瑞辰逆糖的益生菌，运用菌种的不同外型特色，形成一个完整的健康屏障，让肠道里的坏菌被压制，完整守护肠道中的每个环节。
当然，益生菌能够在人体肠道内定殖并发挥效果，有三个前提条件：
1、充足的菌群数量
2、耐人体消化液的强酸性腐蚀
3、必要的肠道存活环境
这就需要我们为它们提供有利的环境——膳食纤维，提供源源不断的营养—— 益生元。
膳食纤维是维持人体健康必不可少的一类营养素。可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
不溶于水不被消化液溶解的不可溶性膳食纤维，进入到我们的肠道内，形成一条一条类似丝瓜络的纤维物质，缠绕成钢丝球一样，正因为有这些钢丝球为骨架，粪便更容易附着在上面，增大了体积，能带走肠道中更多的不易排出的毒素，它们的角色就像清道夫，对便秘或者排便不规律的人非常友好。
可溶性膳食纤维，高黏性、有强大的吸水能力，它们在大肠中被微生物发酵，可以理解为益生菌的粮食，促进有益菌的大量增值，改善肠道菌群，有利于某些营养素的合成和吸收。
益生元的概念，就是“益生菌+有利益生菌食物”的组合拳。同样基于营养素之间的协调作用。目前，被广泛认可的益生元有：低聚果糖、低聚半乳糖以及准益生元：乳果糖、母乳低聚糖等。
低聚果糖(FOS），已证明是所有益生元中对双歧杆菌类的增值效果最强的，其次对乳杆菌、乳球菌也有增值效果。
低聚半乳糖(GOS)，是一种自然存在于母乳中的非人工合成的低聚糖，是人体肠道中双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等有益菌极好的营养源和有效的增殖因子。
总体来说，补充益生菌、膳食纤维、益生元是从营养到物理的过程。
益生菌补充肠道有益菌；膳食纤维构建肠道环境，排除肠道毒素；益生元为肠道有益菌群提供养料，帮助益生菌定殖，增加肠道菌群数量。
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