空腹运动，减脂更快！

“运动的好处，地球人都知道，什么时候运动最有利于减脂减肥呢？

回答是：早晨，空腹！

理由是：晨起空腹运动，能燃烧更多的脂肪，同时提升胰岛素敏感度。”

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空腹锻炼燃烧更多脂肪
 

今年10月发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一篇研究文章称，吃完早餐再锻炼的人，燃烧了更多的碳水化合物；空腹锻炼的人则燃烧了更多的脂肪，增加le对全身脂肪的利用。

这项由巴斯大学和伯明翰大学的研究人员完成的实验为期六周，参与者分为空腹锻炼组、餐后锻炼组和对照组。与餐后锻炼组相比，空腹锻炼组成员燃烧的脂肪，是吃完锻炼组的2倍！而且在整个的实验过程中，这种燃烧脂肪的状态一直存在。

也就是说，长期空腹锻炼，可以训练身体适应脂肪供能模式，并有助于燃烧更多的脂肪！
 

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空腹锻炼燃烧更多脂肪

为什么呢？分析原因，讲明道理。

早上刚起床，你处于至少一晚甚至更长时间没有进食的状态中，通过晚餐摄入的热量基本消耗殆尽，你处于消耗身体的储备也就是消耗糖原的状态。糖原被消耗完了，身体才会动用脂肪，进入燃脂模式，逐步瘦下来啊！

早起空腹锻炼的另外一个重要的好处在胰岛素。

一晚无进食，没有碳水化合物进入，晨起的人体内的胰岛素水平较低。
 

我们知道，胰岛素是唯一降低血糖的激素，同时促成脂肪合成与囤积，阻止脂肪的分解，胰岛素水平居高不下，身体无法真正进入燃脂模式。不幸进入胰岛素抵抗状态的朋友，你增肥减脂的路上就是横着座大山啊！

所以，在身体处于“胰岛素水平低，糖原消耗大半”的状态，进行合适的运动与锻炼，意味着身体可以迅速进入燃脂状态，开启减脂减重的模式。

在上述实验中，6周里，空腹锻炼组的人脂肪燃烧率是其它组的2倍，且一直处于燃脂的状态，说明长期空腹锻炼可以帮助身体燃烧更多的脂肪，可以帮助身体切换到并适应脂肪供能的模式。
 

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增强胰岛素敏感

这项研究还发现，空腹锻炼可以改善胰岛素敏感度。与吃完锻炼组和对照组的数据相比，空腹锻炼组的胰岛素敏感度，明显增加了。所谓胰岛素敏感度，就是胰岛素降低血糖的能力。

如果胰岛素的敏感度高，身体只需要分泌少量的胰岛素，就可以帮助身体吸收葡萄糖，降低血糖。

反之，如果胰岛素的敏感度低，身体不得不分泌出更多的胰岛素，才能平衡身体的糖代谢能力，而胰岛素分泌过多，促进脂肪转化与囤积，放慢脂肪的分解速度，人就越长越胖！更能可能进一步恶化，跌入胰岛素抵抗，另一个深深的大坑里……

而肥胖本身就是一种病态，并诱发三高/痛风/多种慢性疾病……

所以提高胰岛素的敏感度之后，不仅可以加速减肥，还能有效稳定血糖，平衡糖代谢能力，降低2型糖尿病和心血管疾病的风险。

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喝足够的水 小心低血糖

晨起空腹锻炼好处不少，落实到具体的人群，操作的时候几点注意事项需要交代：

但对于其他小伙伴来说，比如习惯高碳水饮食的、刚接触低碳饮食的、有低血糖问题的、正在断食的小伙伴们，大家在进行空腹锻炼之前，还是要多多注意一下这些问题的。

预防低血糖

有低血糖史的朋友，不建议空腹锻炼，特别是进行剧烈活动，以免出现意外。

饮食中高碳水比例的朋友，身体习惯用碳水供能，不太适应脂肪供能，空腹运动短时间内没有足够的能量供应，可能会出现反应性低血糖的现象，头晕、心慌、冒冷汗，甚至心慌气短。

所以，请给身体一个适应期，慢慢来，不可操之过急。

补充充足水分

空腹锻炼尤其要注意补充足够的水分和矿物质。

晨起的人，一夜的消耗后水分很缺乏，血液相对粘稠，如果没有补充足够，在运动中再消耗一些水分，就容易出问题。

大家记得在运动前，先补充水分，在运动过程中也备好水杯携带充足的液体。