不适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方式

　　对于腰椎间盘突出症患者，加强腰背肌功能锻炼有助于改善症状和防止复发。
 

　　适合患者的锻炼方式

 

　　主要方法有小燕飞、五点支撑法、游泳等。

 

　　小燕飞

 

　　在硬床上或干净的硬质地板上，俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起;与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续 3~5 秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息 3~5 秒再做。每天可做 30~50 下。可分为 2~3 次，坚持 6 个月以上。

 

　　五点支撑法

 

　　仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。一起一落为一个动作，连续 20 ~ 30 个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续 3 ~ 6 个月。

 

　　不适合患者的锻炼方式

 

　　腰椎间盘突出患者需要坚持锻炼，但锻炼方式也是非常有讲究的，如果选择了不适合或错误的方式，不仅对病情毫无帮助，还会加重症状。

 

　　以下运动不适合腰椎间盘突出症患者。

 

　　小燕飞和五点支撑法不适合严重腰椎骨关节病的老年患者。

 

　　小燕飞不适合脊柱前凸的患者。这类患者腰椎弯曲弧度过大，且骨盆过度前倾，本身下背部竖脊肌就一直处于短缩紧张的状态，若再做小燕飞等过分强化下背部肌肉的运动，会使腰椎曲度变得更大，腰椎承受的压力也会更大，久而久之可能会导致椎管狭窄等各种损伤。

 

　　患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动;

 

　　患者平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动。这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

 

　　患者锻炼的注意事项

 

　　选择正确的锻炼方式。腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，每一个动作都有利有弊，要根据不同腰痛的类型选择不同的锻炼方法。

 

　　训练需要有针对性的目标。应避免盲目锻炼，以免适得其反。症状较重的患者应在医生和治疗师的指导之下进行锻炼。