心跳越慢，活得越久？保卫心脏最简单的5招，一定要学会

糟糕，每周一见到你

都是心动的感觉

有人说人这一生中，心脏跳动总数是固定的，谁先跳完谁先走。所以心跳越慢，活得越久！

心跳快慢真会影响寿命？平时加班、熬夜后心脏猛跳是啥回事？心跳得很快时如何缓解？戳下面视频，今天让我们一起走进心动的信号——心跳。

信不信我能从你的心跳

算出你能活到多少岁

先说结论，心跳越快寿命越短的说法并不准确。因为影响寿命的因素太多了，心跳只是茫茫因素中的一个。但心跳越快，你患心血管疾病的风险就会越高。

每分钟心跳的次数我们叫做心率，正常成年人在安静状态下的心率（即静息心率）范围为60~100次/分。

2018年《美国医学会杂志》一篇报道指出，心跳越快，血管内皮损伤以及心血管疾病的风险也就越高。《Heart》杂志也发表了一项研究结果，显示基线静息心率每增加10次/分，因心血管疾病、肿瘤以及其他原因死亡的风险就分别增加11%、10%和20%。

那没有心跳的人

是不是就能长生不老？

要加个前提条件，在正常范围内，心跳慢会比较健康。凡事都有个度，心跳过快或过慢都不利于健康。

成人静息心率＜60次/分，称为心动过缓；若＞100次/分，则称为心动过速。

心动过缓可能正常，比如经常运动的朋友或老年人，心率一般偏慢；心动过缓也有可能是由某种疾病导致，普通人（年纪不大还不爱运动的那种）如果长期心动过缓，建议还是到医院查明原因比较安心。

刚刚查完银行余额

就觉得心跳不正常了

我们的心跳天生“好变”。刚出生时小宝宝心率较快，大约在120~140次/分，而后随着年龄增长，心率才逐渐减慢到60~100次/分。

平时心率主要受神经和体液因素的调节。遇到下面这些情况，你确实可能有心跳加速、小鹿乱撞的感觉：

• 运动。尤其是在剧烈运动后；

• 情绪波动。比如焦虑、恐惧、大喜大悲、压力大或看到了心仪女神等；

• 过于劳累。比如加班、熬夜后；

• 饮食影响。比如喝咖啡、浓茶、吸烟饮酒等；

• 体温变化。体温每升高1℃，心率每分钟可增加12~18次；

• 生病状态。一些疾病或服用某些药物，也可能使你心跳加快。

无处安放的小心脏

可以试试下面4种方法：

① 呼吸憋气法：深吸一口气，然后最大限度的憋气，再用力呼气；

② 刺激咽喉法：用手指或压舌板刺激咽喉部，引起恶心、呕吐反应；

③ 压迫眼球法：闭眼向下看，用手指压迫眼球约10秒。注意别太用力，眼睛会疼；

④ 按压内关穴：比较青睐传统医学的朋友，可以用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，每次按捏5~10分钟，每天2~3次。

如果上面这些方法都不能缓解你的心动过速，又有其他不适的话，还是及时就医靠谱。

心跳乱了节奏

该如何解救~

为了防止你懵，咱来复习一下，心率是指每分钟心跳的次数，而心律则是心跳的节奏。

如果心跳节奏不整齐，我们就称为心律不齐。平时你觉得心脏咯噔，或者漏跳一拍，就有可能是心跳节奏乱了。心律不齐、心动过速和心动过缓都属于心律失常（心律失常还有很多种类型，就不展开说了）。很多朋友，尤其是压力山大的加班族，容易有这个毛病。

心律失常的治疗有点两极分化：

• 一部分心律失常不用治。它没有明显症状，也不危险，只用观察即可；

• 另一部分心律失常需要积极治疗。它有明显症状，严重时甚至会导致猝死。

烦恼什么烦恼

除了心跳没有大不了

人们不该去羡慕飞鸟~

如果你自测心跳异常，并伴随有：

• 心慌、心悸（感觉心突然跳到嗓子眼）

• 胸部不适

• 眼前发黑

• 头晕或眩晕

• 憋闷、气短

• 虚弱或感觉很累

• 昏厥

则要引起警惕，必要时还是去医院检查一下，看看心脏有没有问题。

小本本拿出来

前面说了正常范围内，心跳慢一点确实会好一些。现在小编就教你如何放缓心率：

① 定期适量运动。运动对控制心率很有帮助。平时可以根据身体条件和喜好，多散步、慢跑、打太极、游泳、打羽毛球等。帮老婆多做家务也是不错的选择；

② 健康饮食。限盐、少吃快餐，少喝咖啡浓茶，戒烟限酒等；

③ 控制体重。体质指数（BMI）保持在18.5~23.9的范围比较适宜。

BMI=体重（kg）÷身高²（m²）

④ 充足的睡眠。建议成人每天睡7~9小时。

⑤ 控制情绪。少生气，有压力多想法子去解压，生活中也尽量保持平和的心态。虽然说“不以物喜不以己悲”的状态很难达到，但我们至少可以学着去做

一个没有感情的杀手

心率是衡量身体健康的重要参考指标，把这篇文章转给你爱的TA，一起关注心脏健康嗷！

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