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高血脂如何预防?避开这些误区就对啦!

原创 作者 : 健康160 2018-01-30 15:16:17 502
@室友:上星期我体检竟然查出来三高!我还是不到30岁的美少女啊......吓得我都不敢在外面吃了这才开始默默的自己做饭了,怕血脂越来越高啊,你去给我科普一下,请个医生来讲讲啊

@室友:上星期我体检竟然查出来三高!我还是不到30岁的美少女啊......吓得我都不敢在外面吃了这才开始默默的自己做饭了,怕血脂越来越高啊,你去给我科普一下,请个医生来讲讲啊~

 

 

目前三高人群越来越多,也越来越趋于低龄化。

 

小编那不到30岁的女室友就不幸中招了。

 

除了常规的高血压、糖尿病之外,高血脂的人群也在不断上升。关于高血脂,很多人都有不少疑问。

 

这都跟平常的工作压力和日常不规律的生活和饮食息息相关。

 

 

 

 

 

 

为什么会有高血脂?
 

 

 

无非就是大家常见的几点:

 

  1. 不规律的生活习惯

  2. 不健康的饮食

  3. 肥胖,不控制体重

  4. 抽烟喝酒等高危行为...

  5. 懒死都不运动的人

 

觉得老生常谈?看起来很常见,但就是这些不经意的行为可能一不小心就让你中招了。

 

摸着自己的心问问,你做到了几点?

 

 

 

血脂高多少才算高血脂?
 

 

 

血脂,顾名思义,指血液里的脂肪。它不是一种单一的成分,而是甘油三酯、胆固醇、磷脂等多种成分的混合。
 

我们平时说的「高血脂」,更严谨专业的说法是「血脂异常」。
 

血液中,甘油三酯、低密度脂蛋白、总胆固醇水平越高越不好,无论哪项升高超过上限都是高血脂。

 

对于健康的人群,以下是比较合适的范围

 

  1. 甘油三酯<1.7 mmol/L

  2. 总胆固醇<5.2 mmol/L

  3. 低密度脂蛋白<3.4 mmol/L

     

具体的大家还是去医院验血,以检查结果为准,听医生的。

 

抽血前,记得清淡饮食三天,然后空腹去医院,不然吃太油是极大可能会影响体检结果的。

 

 

 

正常多久查一次血脂?
 

 

 

不放心的每年一查也不是不可以的。

 

一般来说,查血脂的频率,跟年龄还有健康状况有关:

 

  1. 建议 20~40岁的成年人,至少每 5 年测量 1 次血脂

  2. 40岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂

  3. 冠心病患者和高危人群,每3~6 个月进行1 次血脂检查
     

 

 

 

哪些是冠心病高危人群?

 

  1. 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人群

  2. 家族性高脂血症患者

  3. 近亲属有早发性心血管疾病的病史

 

 

 

避开这些误区才能吃的更好
 

 

 

健身生活才能有效降血脂,生活中保持良好的生活习惯,可以预防很多疾病。

 

饮食是很大一重要因素,但很多人在吃这块也有很多误区。

 

误区1:只要不吃脂肪就好

 

高血脂就是脂肪高了,那就不吃脂肪就没事了。

 

并不能!


蛋白质、碳水化合物也会产生热量,吃的总热量过剩,都会转换成脂肪。脂肪高了,不仅仅是摄入脂肪的错。 所以大家需要在控制总热量的前提下,做到膳食营养结构的均衡合理哦。

 

误区2:拒绝吃动物油脂

 

畜肉、禽肉、鱼肉的脂肪,是有差异的。畜类的油脂确实不咋好,但鱼类油脂,属于非常好的长链脂肪酸,它远远好于畜类脂肪。一定程度上可以更好地控制病情和预防冠心病。

 

 

 

误区3:多吃植物油

 

植物油相对动物油脂来说,其中的不饱和脂肪酸比例占有绝对优势。 橄榄油、玉米油、大豆油等都是品质优良的植物油。橄榄油的不饱和脂肪酸有些占总脂的 80%,是对高血脂患者相对更好的油脂。 但所有植物油脂,也都是和猪油一样,每克油产生9千卡热量。 吃植物油过多,对控制高血脂同样不利。
 

误区4:做菜不放油就好了

 

人体需要油,不放油哪来的营养均衡,但偏偏这类人还特别多。

 

而且不放油并不能完全控制,我们只关注做菜的油脂,而食物里面含的油也是油,


比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等,这些油藏的可深了,也是需要额外注意的。

 

 

 

预防高血脂的小细节你更需要了解
 

 

 

本次微课堂给大家请来深圳市人民医院,心血管陈怀生主任为大家详细讲讲「高血脂」那些事~

 

血脂高了还会引发各种疾病,日常生活中我们又该注意什么呢?

 

欢迎大家报名收听本节课堂,课堂结束讲师还会免费解答大家的提问哦~

 

周四(01/25)晚8点

健康160微课堂邀请

深圳市人民医院

#陈怀生 主任#

跟大家聊聊

#如果预防高血脂#

欢迎报名

 
课程要点

 

1. 血脂的基本概念

2. 血脂异常的发病现状有哪些

3. 高脂血症与冠心病的关系

4. 如何解读血脂检查常用指标

5. 血脂增高应该如何处理

 

医生介绍
 

2004年6月获四川大学华西医院心内科硕士研究生学位,毕业至今在深圳市人民医院重症医学科工作,现是深圳市人民医院重症医学科副主任医师。主要研究方向为心血管病、脓毒症血流动力学。熟悉掌握血液净化技术和高危高脂血症诊断治理。参与、负责多项课题研究,发表学术论文10余篇,SCI收录5篇,共同拥有中国专利四项。

 

擅长:心血管病、脓毒症血流动力学。熟悉掌握血液净化技术和高危高脂血症诊断治理

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