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秋季怎么养生?看这里

原创 作者 : 龙友红 2018-09-14 10:37:40 730
丨本文作者 龙友红 中国科学院大学深圳医院西院区 金风瑟瑟,红叶萧萧,一叶知秋意,一树识菩提。见微知著,呵护健康从点滴做起,从细节处着眼调养身体。秋天阳气渐消,阴气渐

丨本文作者 龙友红 中国科学院大学深圳医院西院区

 

金风瑟瑟,红叶萧萧,一叶知秋意,一树识菩提。见微知著,呵护健康从点滴做起,从细节处着眼调养身体。秋天阳气渐消,阴气渐长,气候干燥,故湿少燥多。

 

中医讲究顺四时而适寒暑,春夏养阳,秋冬养阴,秋季养生便突出一个“收”和“燥”字,从“滋阴润燥”着手。肺为娇脏,秋季主养肺。

 

图源:Dribbble 设计师:muhammedsajid

 

 

一、起居:

 

入秋之后,一阵秋雨一阵凉,早晚温差大,性凉,不宜户外乘凉太久,以免感受风寒之邪,应早睡早起,足够的休息能帮助人体精气的收敛闭藏。

 

二、着装:

 

民间有“春捂秋冻”说法,夏秋转变,早晚温差大,需要在人体能承受的情况下慢慢添加衣物,适度地“冻”以增强人体对寒冷的耐受力。

 

三、精神调养:

 

秋天万物由荣转衰,人很容易受到环境影响而产生悲愁伤感。所以,秋天的情志调摄主要是收敛神气,减少秋杀之气对人体的不良影响。多参加户外活动、爬山、登高等使人心旷神怡。

 

图源:Dribbble 设计师:HeatherZhou

 

 

四、饮食调养:

 

少辛、增酸、养阴、润肺,合理进补。少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。秋季常用的滋补药材:百合、太子参、沙参、玉竹、麦冬、生地、枸杞、黄精、山药、石斛、葛根、莲子、芡实等。

 

秋季养生粥   百合莲子粥——清肺润燥

银耳雪梨大米粥——润肺生津 

银耳紫薯粥——营养润肺  

南瓜蜜豆粥、小米枸杞山药粥、山药扁豆粥、                             红枣枸杞雪梨粥、玉米粥、燕麦鸡蛋粥

滋阴养颜药膳    生地麦冬煲鹧鸪

沙参玉竹煲瘦肉 

虫草花银耳煲鸡

 

 

五、秋季疾病的预防,注意预防下列疾病。

 

1、肠道疾病:秋季腹泻、痢疾、急性胃肠炎。

 

2、呼吸道疾病:感冒、咳嗽、哮喘等肺系疾病。

 

3、虫媒传染病(和虫媒相关的):登革热、疟疾、恙虫病等。

 

 

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