深圳的初三高三学子
已于4月27日率先返校
央视段子手朱广权按照惯例
又为全国“神兽”们送上了开学金句
语文不会，数学崩溃
生物鸡肋，物理心碎
历史没背，英语颓废
化学很醉
就体育还好，武功全废
划重点
就体育还好，武功全废
▽
话音刚落
有一群刚返校的初三学生
就听到了“嘎嘣脆”！
近日
湖南长沙某医院
在3天内接诊了7名初三学生
都出现“应力性骨折”
对于面临体育中考的同学来说
这恐怕是个不太好的信号
“应力性骨折”是啥玩意？
上了年纪的“前浪”们应该看过姚明打篮球
2011年7月20日，姚明无奈退役
在退役声明中
他念了这么一句话：
除了姚明，女排运动员赵蕊蕊、冯坤、王一梅，体操运动员李宁等受到过应力性骨折伤病的困扰，导致竞技能力下降，甚至运动员生涯过早终结。
现在，这个病开始“缠上”疫情后返校的学生。
3天出现7例应力性骨折
“陈医生，这已经是最近三天出现的第 7 例中学生应力性骨折了！”
4月27日，湖南长沙市中医医院（长沙市第八医院）放射科 MR 技术组长周飘华与正在阅片的医师陈婷婷讨论。
近三天来，科室陆续诊断了7例“应力性骨折”患者，这7名患者有一个共同点：都是14~15岁的青少年。
15岁的罗同学，因“右膝关节肿痛，加重1天”入院，在行膝关节磁共振成像检查时，发现“右侧股骨下段骨折并广泛骨髓水肿”。
通过仔细询问病史发现，这名疫情期间新近返校的初三学生，因邻近中考需要参加体育考试，每天都进行了一定强度的体育训练，最近几天出现膝关节疼痛明显加重，于是罗同学妈妈带他到医院就诊。
无独有偶，很快，又有三名同学陆续来院就诊，他们的情况与罗同学完全一样，都是14~15岁的初中生，在学校参加跑步等体育锻炼后出现膝关节疼痛，并加重后就诊，经磁共振成像检查，被诊断为应力性骨折。
针对应力性骨折的产生原因，深圳骨科专家做了详细介绍。
疫情期间被困家中
成了“老胳膊老腿”
深圳平乐骨伤科医院（深圳市坪山区中医院）骨关节科主任李政介绍，应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，长时间没有运动，如恢复运动要量力而行，逐渐增加运动量。
李政介绍——
骨折一般分为创伤性骨折和病理性骨折两大类，应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，也可以说是“报复性”运动损伤，既因为长时间不运动或运动量较少，突然增加超运动量或短期内增加大量的运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。
而此时运动应力易集中某段骨骼，造成所谓的“应力性骨折”或“疲劳性骨折”，长期减少运动本身也易使骨骼的韧性、强度减弱。
应力性骨折通过普通X线片往往无法发现问题，容易发生漏诊，需要结合病史、查体，并配合磁共振检查来确诊诊断。
李政表示，肌肉是有记忆功能的，出现“应力性骨折”除了与本身体质、注意力不够集中等因素有关之外，很重要的原因就是因为“肌肉记忆”消退。
李政介绍，疫情期间，很多人长时间没有重复原来的运动习惯，加之久坐不动等不良的动作模式，身体运动功能“退化”无法跟上大脑中的动力定型，所以突然开始运动，或者增加运动强度就很容易导致损伤等意外事故发生。
长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降，无论是身体活动能力还是心肺耐力都大不如前。很多许久不运动的人刚出门锻炼很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。
近段时间，深圳平乐骨伤科医院罗湖、坪山两院区的运动损伤的患者相比往常都有明显增多，比如打篮球导致韧带拉伤、长跑导致应力性骨折、跳绳导致滑膜炎、肌腱炎、跳远导致髌骨脱位等。
疫情期间很多人没法像之前一样运动，那疫情过后怎样运动才能避免损伤呢？
记住一句：
循序渐进，心急吃不了热豆腐
李政提醒，唤醒身体需要循序渐进。
疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。
除了备战中考体育的初三同学，其他孩子也要注意，一放飞后就“报复性运动”，容易得应力性骨折。
宅居已久的人群应该制定一个科学合理的锻炼计划，量力而行，逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。
锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
刚开始时运动时间建议在30至40分钟，低强度运动持续时间可适度延长。锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。
在运动过程中，这些事情一定要注意——
如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖的现象就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。
除此之外，万一不小心在运动中受伤，一定要牢记这些——
万一受伤了
按这4步走
李政介绍，运动中受伤总的来讲应遵循“RICE”的基本原则。
李政提醒，由于长时间居家，运动量减少，不论男女老少身体机能都可能发生或多或少的变化。
运动锻炼一定要量力而行、循序渐进，如果抱着想把前几个月欠的功课补回来的想法进行“报复性”锻炼，过早过急地开展超出能力的运动将适得其反。
最后提醒各位开始或准备返校的同学们，运动强度要循序渐进，千万不可盲目从高强度运动开始。一旦出现特定部位的疼痛，尤其是活动后更明显，请及时就医。
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「有用就扩散」
来源：“深圳大件事”微信公众号
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