先来问个问题，你觉得什么行为能被称为“上瘾性行为”？??
总是忍不住想看色情内容，频繁地自慰……
对甜食情有独钟，一天不吃就感到焦虑不安……
追剧、玩游戏，不停地刷朋友圈、社交软件……
实际上，任何能够强烈影响个人情绪状态，并导致个体难以自我控制、反复从事的行为，都可以被视为上瘾性行为……
如今，大多数人即便困到不行，眼皮直打架，也舍不得放下手机。
其实，这种行为也可以被看作是上瘾的现象，并且在现代社会中无声地蔓延开来。
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不知何时起，手机悄然成为了我们生活中不可或缺的一员。
要是片刻没瞧见它，心里就开始“发慌”、“烦躁”，会放下手中的一切立即开始东翻西找……
因为现在科技的不断发展，小小的手机让我们能随时随地掌握全球的新鲜事。
可以随时随地和好友交流，和家人联络感情。
不过，这种方便也给我们带来了无尽的焦虑。
这是为什么呢？
因为错过朋友们的精彩瞬间，怕错过最新的热门话题，怕错过那些能让你开心、激动或者学到东西的内容……
这其实就是一种现代人的通病，我们称之为——错失恐惧症。
第一类，线上背景的状态性错失恐惧。
2018年11月18日，北京发布的一份研究报告《传播创新蓝皮书》显示，现代人每天大概要花97分钟在手机上刷各种内容。
而到了2019年，根据另一份《中国网络视听发展研究报告》的说法，中国网民每天用手机上网的时间更是长达5小时41分钟。
这类人每天忍不住地频繁使用网络，一天要刷很多次不同的网页，只是因为他们容易害怕“错过”……
第二类是社交媒体错失恐惧。
你们有没有那种“住在”朋友圈的朋友，总是能占据你的第一个赞。
感觉每条动态都能看到TA的身影。
这类人就是典型的社交媒体错失恐惧。
他们过度担心错过社交媒体中的相关内容。比如，坐在桌前刚准备学习或者工作，不到5分钟就打开朋友圈刷一刷。
并且有研究发现，当他们无法使用社交媒体时，个体的焦虑水平会上升。
第三类是饮酒错失恐惧（聚会）。
看到这会不会有人觉得，还有人会因为错失喝酒的机会而感到恐惧？
对他们而言，酒局就像是一个信息的交汇点，每一次错过，都可能意味着错过了了解最新动态的可能，甚至错过了结识志同道合朋友的契机。
这种对可能错过重要讯息的恐惧感，逐渐在他们心中生根发芽，形成了一种独特的“饮酒错失恐惧”。
英国诺丁汉大学的研究人员进行了一项调查问卷。
结果发现，信息太多和生怕错过啥信息，对员工的心情影响特别大。
信息像潮水一样涌来，会使人更容易感到疲劳。
而且还有很多公司，要求员工得24小时待命，手机不能离身，对于员工幸福感的直接损害尤其严重。
01
错失恐惧症的危害
►浪费时间
老是不停地刷手机，我们就在社交媒体上浪费了好多时间，会让我们忽略日常生活中和人的交流。
►影响心理健康
总是害怕错过什么重要消息，这种高度的担心会让人焦虑、心情低落，还让我们觉得生活不满足、不幸福。
►影响睡眠质量
夜晚舍不得放下手机，不仅影响睡眠时间，甚至还可能引发睡眠障碍。
02
应对错失恐惧症的方式
►设置手机使用原则
卸载一些不必要的软件，设置每日使用时间，关闭不必要的手机通知，减少不必要的手机推送，避免被频繁打扰。
►丰富现实生活
大家可以多出去走走，参加些实际的聚会活动，跟亲戚朋友当面聊聊天，这样能让彼此的关系更亲近。
►远离手机
有些时候，手机在身边，可能下意识的就会拿起来刷一刷，看一看。
所以在工作的时候，可以不要把手机放在看得见，触手可及的地方。
世界那么大，你不能掌握所有的信息，也不可能参与所有人的生活。
所以，学会珍惜眼前的人和事，不要过度关注手机而忽略了生活中的美好。
放下手机，和朋友聊聊天、散散步，做些比手机更有意义的事情吧！
▍图片来源：Soogif、网络。如有侵权，请联系删除。
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