有这6种表现，说明大脑开始衰老！4个方法教你延缓大脑老化！

人脑到底有多强大？   

品尝酸甜苦辣、闻到花香、聆听好歌、学习各种各样的知识……你能想到的所有人体功能，几乎都与大脑有关。

但同时大脑又很“脆弱”，睡不好、吃不对，甚至只是天气热了点，都可能引起脑部病变，如头痛、头晕、出血、梗死等。

前几天，一则#男子每天1斤炸花生米配可乐引发脑梗死#的新闻就上了热搜。

如何才能更好地保护大脑，让其不出事、少出事呢？

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如果要问人体里最“耗能”的器官是什么，脑子肯定榜上有名。

虽然重量只有1400克左右，仅占体重的2%，但大脑却消耗了人体总消耗热量的20%。

脑子究竟做了什么，为何“耗能”会如此之大？要想弄清楚这个问题，咱们先得来了解下人脑的具体结构。

人的脑部主要由大脑、小脑、间脑、脑干等4个部分组成，每个部分都有自己的职责。

• 大脑：分为左右两个半球，每个半球又有4个叶：额叶、颞叶、顶叶、枕叶。这些组织主要负责调控人体的语言、视力、高级情感、肢体运动以及感觉功能等。

   

• 小脑：位于人的后脑勺位置，主要作用是帮助人体维持平衡和肌肉协调，醉酒后人走路摇摇晃晃就与小脑被麻痹有关。

   

• 间脑：即夹在左右大脑中间的部分组织，包含丘脑、上丘脑、底丘脑和下丘脑等部分，主要负责人体的醒觉，你要是想醒着、想运动，都离不开它。

   

• 脑干：上连间脑，下接脊髓，包括中脑、脑桥以及延髓等部分，人体的心跳、呼吸、消化、体温、睡眠等重要生理功能，均与脑干密切相关。

此外，人类的大脑里还约有1000亿个神经元细胞，这些神经元细胞通过突触连接在一起，可以互相发送、传递神经电信号。

正是因为有神经元之间电信号的传递，我们才能够去记忆、思考、感受、学习，去表达自己的喜怒哀乐。

而在这个“电信号”传递的过程，是需要消耗大量能量的。

正如AI芯片的算力越大，耗电越多一样，我们的大脑就好比一个超级无敌计算机，身体的一切活动都要通过它进行支配、协调。

科学研究显示，大脑每秒要处理大约1亿比特的信息，约等于1秒看完一部15分钟的视频（约95M~100M）。如此高效的处理能力，耗能自然不少。

前面说了，人的各项生理活动离不开大脑神经元之间的信号传导。

而大脑神经元细胞一旦发育成熟，就不再具备显著的分裂和增殖能力，当因外伤或脑部疾病而受损或死亡时，无法被取代或修复。

即使没有脑部疾病，随着人年龄的增长，在自然衰老过程中，大脑退行性变化也会导致神经元数量减少，所引发的后果就是——脑功能开始衰退。

《美国国家科学院院刊》研究显示，人类大脑的认知功能会在35 岁时达到巅峰，然后开始走下坡路；45 岁后，衰退速度会明显加快。

若你或家人出现有下面这些情况，或表明大脑开始退化，千万别忽视！

这些看似平常的小变化，都是大脑衰老的预警信号。

尤其对于中老年人而言，频繁出现这些情况，可能是存在“认知功能障碍”，若干预不及时，可能会发展为痴呆。

自由基是大脑的“敌人”，适当补充抗氧化剂，可以中和自由基，从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击，起到保护神经细胞的作用。

菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等食物，富含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等常见的抗氧化剂，多吃对护脑有益。

此外，欧米伽3脂肪酸能促进脑细胞发育并提高活性，有助于增强记忆力，大家日常也可以适当吃些三文鱼、金枪鱼等深海鱼，或核桃、杏仁等坚果。

要注意的是，轻微脱水会降低大脑能量，导致记忆受损。大家每天至少要喝两升水（约3瓶600毫升的矿泉水），尽量少喝酒。

有研究发现，人进入深睡眠期时，大脑的“排污系统”才能高速运转，将脑内细胞代谢的各种废物清除出去，其中包括β淀粉样蛋白、α突触核蛋白、以及异常的tau蛋白这些与神经退行性疾病相关的蛋白质。

而深睡眠往往集中在前半夜，因此，经常熬夜的人，会因深睡眠减少，导致β淀粉样蛋白等代谢废物在大脑中堆积，从而增加年老后患痴呆的风险。

此外，熬夜会导致睡眠不足，这会干扰海马体的记忆巩固，引起记忆力减退。

《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。

澳大利亚昆士兰大学在《自然-通讯》期刊发表的一项研究显示，人类运动后，血液中可释放出大脑保护因子，改善与年龄相关的神经再生和认知障碍。

年轻人可以尝试跳绳、踢毽子、爬山、慢跑等运动，每天锻炼15分钟；老年人可以打打太极、跳跳广场舞或者散散步，拍手、握拳松拳、手指操等小型锻炼也能“刺激”到大脑。

研究发现，高血压、糖尿病等慢性病会加速大脑萎缩，对认知障碍、血管性痴呆和阿尔茨海默病的发展具有重要影响。

因此，建议35岁以上成年人，最好每年进行1次全面的健康体检，发现血脂、血糖异常，及时就医干预。

健康从“头”开始，希望每个人都能好好用脑、护脑！

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