过年免不了吃吃喝喝，这时提减肥似乎不合时宜。可只要一想到每次过完年胖3斤，穿衣显胖、脱衣见肚腩的样子，就会被深深的恐惧所支配。
为了让大家过年能敞开吃、放心躺、不长胖，我们特意准备了一份「春节吃好、喝好不长胖攻略」~
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经常听到有人说：我喝水都会胖，属于易胖体质，减不了肥。所以，首先我们要搞懂医学上，真有所谓的「易胖体质」吗？
易胖体质是指：摄入同等的热量，有些人仍然瘦似闪电，有些人却会胖成球。比如周冬雨怎么吃都吃不胖，而她的好姐妹马思纯就经常自嘲是易胖体质、一吃就胖。
扎心的是，易胖体质还真不是个梗。科学研究早就证明肥胖和基因有关，这些基因会让你“天生更容易吃胖”。
比如，影响胖瘦的重要物质——瘦素，它是抵抗肥胖的主要化学物质，可以抑制食欲、让我们管住嘴少吃点。
而胖的人体内接受瘦素信号的受体，会被特定的敌军破坏，大脑识别不出瘦素，感觉不到自己饱了，会不停地吃东西。
信誓旦旦要减肥
却在跑步机上划水
不过，只有少数人属于「易胖体质」，更多的是吃完炸鸡、小龙虾、蛋糕、奶茶、快乐肥宅水一转眼就全忘了的「健忘体质」。
世界上不存在喝水都长胖的体质，易胖体质减肥是难了点，不过肯定能减下来的。
如果要科学的回答这个问题，有一个简便的计算方法：
BMI（体重指数）＝体重（kg）/身高²（m）
按照中国的标准，大于24属于超重，超过28属于肥胖。全球顶级医学期刊《柳叶刀》曾发文称：BMI体重指数在35以上的肥胖人群，平均寿命要比正常体重的人少8年，健康寿命少19年。
正所谓“每逢佳节胖三斤”，这么一个假期下来，恐怕又有很多人要惊呼：我怎么又胖了！
为此，我们特意咨询了三甲医院内分泌科主任，为大家总结出了一份「春节吃好、喝好不长胖攻略」。如果有需求，也可以点击下方卡片咨询医生哦~
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吃饭顺序换一换：饭前先喝半杯水或清淡的汤，再吃青菜、肉食、主食。这样不仅能增加饱腹感、减少摄入的热量，还能避免饭后血糖升太快。
多吃鸡鸭鹅、少吃牛羊肉：荤菜吃的对，分分钟不长肉。过节菜式多，优选脂肪含量低、蛋白含量高的鱼虾蟹、鸡鸭鹅等，次选牛羊猪肉等高脂肪食物。
拒绝含糖饮料：糖会让人快乐，同时也会让人发胖。喝下一杯快乐肥宅水、王某吉、奶茶，分分钟相当于吃了几十块放糖，少喝含糖饮料，多喝白开水、柠檬水或茶水。
睡够6小时：医学上发现，睡眠时间少于6小时的人，体内瘦素水平较8小时睡眠的人低19%，更容易长胖。睡饱了能变瘦，还能养出皮肤、好气色，为何不做个睡美人呢？
做只「开心鼠」：与“抑制食欲”的瘦素对应的饥饿激素是一种压力激素，会让人“想吃东西”。
不开心时想吃东西，一部分原因是因为饥饿激素在作怪。压力越大，饥饿激素就分泌越多，饥饿激素会以压倒性的含量，让身体忽略瘦素发出的“别吃了”信号，导致我们在不开心时会有暴饮暴食的情况。
春节动起来：春节期间至少运动3次，每次30分钟。运动除了可以帮助消耗热量，减少身体脂肪储存外，中等强度运动对瘦素水平有着正面影响、可以抑制食欲，这就是为啥有些人运动后不想吃东西的原因。
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参考资料
1、Bouchard C. BMI, fat mass, abdominal adiposity and visceral fat: where is the ‘beef’?[J]. International journal of obesity, 2007, 31(10): 1552.
2、A randomized, controlled, crossover trial to assess the acute appetitive and metabolic effects of sausage and egg-based convenience breakfast meals in overweight premenopausal women,2015,Rains TM.
3、生酮饮食治疗儿童难治性癫痫的疗效及依从性Meta分析 [J]。中华实用儿科临床杂志，2018,33（9）：707-711. 杜爱玲，李梦婕，卫博等。
4、不吃主食、剧烈运动……当心误入这些减肥误区，2018，人民网-科普中国。
5、拒绝减肥后反弹, 这些误区勿再碰，2019，新华社。
6、想减肥吗？好好睡觉吧，2019，中国妇女报。
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