长期熬夜的人，后来都怎么样了？

很多人都把“23点”当做一个临界点，如果过了这个点还不睡觉，不只是爸妈催你，你自己心里都会默默念叨：

其实并不是的。

由于睡眠习惯的不同，有些人一过晚上10点就昏昏欲睡、困得不行，而有些人天生就是“夜猫子”，一到半夜精神会比白天更好，工作效率更高，这其实都是正常的表现。

如果已经习惯了昼伏夜出的生活，只能说是晚睡，或者是睡眠时间推迟，并不算熬夜。

而且，熬夜也并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。

所以，取决于你是否熬夜的关键并不是睡得晚，而是睡得是否规律。

也不一定，因为不同年龄所需要的睡眠时间不一样。

美国国家睡眠基金会的研究数据显示，刚出生的婴儿每天需要睡14~17个小时，青少年每天需要睡7~9个小时，成年人每天需要睡7~9个小时，而老年人一般来说需要睡7~8个小时。

但是有科学家发现，有些人每天只睡4、5个小时还精力充沛，主要是因为他们体内有一种异于常人的基因，叫DEC2基因（撒切尔基因）。

极少数拥有这种基因的人，可以每天比普通人少睡2~2.5个小时，而且在白天也不会很疲惫。

不管你每天需要睡8、9个小时，还是只睡4、5个小时，只要你睡醒以后觉得精力充沛，就算是睡够了。

因此，衡量熬夜的另一个关键不在于睡多久，而在于睡得够不够。即便你是凌晨3点睡，中午11点起，只要每天保持这样的作息，养成了固定的生物钟，就不算是熬夜。

偶尔一两次熬夜，只要调整回来就好了，但长期熬夜的危害可不容小觑。

假如你并不是那个基因异禀的天选之人，还每天凌晨1点睡，早上7点起，身体可能会发生这样的变化......

英国《每日邮报》曾报道过一个睡眠学校的实验，参与实验的人在连续5天只睡6个小时后，外貌的改变令人震撼。

很多人熬夜后会发现自己满脸油光、毛孔粗大、长出痘痘和粉刺，长此以往颜值骤减。然而，这只是熬夜的表象。

生物钟在长期紊乱的情况下，不仅会让你的新陈代谢变慢，皮肤的自我修复能力变差，还会导致内分泌紊乱，身体免疫功能失调。

人体在处于亚健康的状态下，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都很容易找上门来。

交感神经是维持人体肌肉、瞳孔、内脏和新陈代谢运转的重要神经，一般来说，在白天会处于兴奋状态，在晚上会处于休息状态。

然而长期熬夜后，交感神经会在晚上处于兴奋状态，在白天处于休息状态。这种不规律的律动，不仅会让身体反应迟钝，还会让你感觉头昏脑涨、记忆力减退等。

时间长了，你的精神状态自然不好，工作、学习效率也会直线下降。

知名学术期刊《npj Digital Medicine》曾发表了一项研究，给熬夜添了新的罪证：入睡时间的变化会干扰我们的心率，影响会持续到第二天下午。

研究显示，长期睡眠不足6小时，不仅会让全身动脉血管粥样硬化斑块形成的风险增加27%，还可能让心肌梗死的风险增加20%。

近年来，因熬夜猝死的新闻层出不穷：

虽然熬夜不是猝死的直接原因，但它的确是很多疾病的诱因。特别是本身有健康隐患的人，处于长期熬夜的状态下不仅会增加患病风险，还可能会突然发病致死。

所以说，熬夜会猝死真不是说说而已。

看到这里，相信不少朋友都为前一晚的熬夜懊恼不已，小编懂你。所以：

很遗憾，答案是否定的。长期熬夜会对身体造成不可逆的伤害，但偶尔熬夜还是可以通过以下方式调整状态的：

缺觉补觉

研究表明，经过一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。

虽然无法恢复原来的状态，但在午休时间补觉30分钟，可以更聚精会神地处理剩下半天的工作。至于其他时间，就不要补觉了。