一天要睡多久才合适？原来一直都做错了.....

你平均每晚需要多长的睡眠时间呢？

仔细留意身边的人，你也许会发现有人要睡够十小时才能恢复精力，而有人睡四五个小时就能活力满满。

据说达芬奇、爱迪生、拿破仑这些名人都属于这样的短睡眠者。这究竟是天赋异禀还是后天练成？

今日主推好医生

好好睡觉多重要，其实很多人都知道。

但我们这代人，却存在各种各样的睡眠问题。

其实，并不是所有的睡不着都能怪“失眠”，有些人晚上睡不着，是生理因素的原因。

我们身体的睡眠机制，它也有自己的一套运作方式滴~

简单来说，有的人天生属于“短睡眠者”，就算晚上只睡个4—5个小时，白天照样精神饱满！不耽误学习，也不影响工作，还多出不少时间可以做更多的事儿~

还有的人是“夜猫子”，因长期熬夜搞工作、刷手机等，早就习惯了晚上两三点睡，“生物钟”也往后调了。要是哪天想突然早睡，可能身体都不习惯。

当然，有时候，我们的身体若出现不适的情况，例如肚子痛、发烧、感冒及其他严重点的疾病等等，这种生理上的疾病，让人睡不好不说，可能对身体也是一种折磨~

不过，以上这些情况都是占少数的，大部分人的失眠，更多的是心理上的因素。

随着快节奏时代的到来，把我们都变成了“焦虑”的一代。

我们每天被工作压力、学习成绩、家庭生计、外貌焦虑、感情顺遂等各因素“折磨”，完全做不了自己。

可随着深夜的到来，也意味着自我世界的大门将被打开。那些在白天里的疲惫，我们在黑暗的夜里，用刷视频、看小说、打游戏、逛淘宝、刷微博等方式，一一驱逐出大脑。

然而，抽离现实的时光，总是快乐又短暂。

当你闭上双眼准备入睡时，那些白天的不愉快、生活压力、各种焦虑等不想面对的事情，却都纷至杳来，它们会在你的脑子一直活跃，让你无法入睡。

似乎每天都是如此，仿佛成为了一种循环，很难彻底摆脱。

而这种因为心理原因的睡不着，就是最痛苦的一种失眠。这种失眠，没经历过的人，很难明白其中的痛苦。

伦敦大学曾在2019年针对众多民众进行测试，结果研究发现：每天睡眠时间低于6小时和高于9小时，都会造成参与者测试的得分下降。

也就是说，超过9个小时的睡眠，也未必就一定是对的。

不过，低于6个小时的睡眠，就会被定义为睡眠不足。若是连续超过3晚，睡眠时间少于六个小时，则容易患抑郁、焦虑症。

总而言之，睡眠太短或太长，都不好。至于大家每天睡觉到底该睡多久，这个东西也要因人而异。

据美国国家睡眠基金会的专家建议，小朋友的睡眠时间，建议每晚不要少于9小时。

因为睡眠对儿童的成长发育的影响较大，尤其是对身高上的影响。而充足的睡眠，能让孩子的身体分泌更多的生长激素，从而更容易长高。

而成年人又不一样，通常睡个7~8个小时，也是合理的。因为只有晚上睡好觉，第二天的学习和工作才更有激情，身体各器官功能正常运行，免疫力就不会差，也就不易生病。

所以说，睡觉时间的长短，最重要的还是你个人的身体需求。无论你是睡10个小时，8个小时，还是6个小时，都不影响你是否能成为一个优秀的人。

相信很多朋友，都有过辗转反侧、彻夜难眠的经历。

当然，也有很多人习惯了“晚上睡不着，白天困成狗”这种状态，觉得失眠并不是什么大毛病，顶多就是影响人的精神面貌。

实则不然，英国曾做过一个关于睡眠的实验，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，且每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

这是因为长期睡眠不足的人，患高血压、猝死、中风等疾病的几率会大大增加，从而直接影响生命健康。

此外，长期失眠也会对人的心理健康造成不利影响。容易让人情绪不稳定，暴躁易怒；大脑总有无心学习或不想工作的念头；常常陷入低落、抑郁的状态中，难以脱身。

这么看来，失眠真的是百害而无一利啊~

而面对失眠这种难题，很多人会不知道用什么来跟它做斗争。这正是因为，我们没有找准失眠背后的情绪困扰根源，也就很难从根本上解决失眠问题。

为此，如果你也感到自己入睡困难、早醒、一年中多次、反复失眠，或者记忆力下降、时常走神、精神压力大、经常焦虑疲惫的话，请一定不要自己扛着，及时寻求心理专家的帮助，更快更好地解决睡眠问题。

深圳医生推荐