作为没手机焦虑症就发作的现代人，无时无刻都在玩手机，坐地铁、坐公交，躺着玩，站着玩，睡着玩……
过度使用手机，最遭罪的可能是颈椎了！刷手机刷出来的「手机颈」，还有得救吗？
「手机颈」，实际上是脖子前倾，在医学上也叫头颈前移，也可叫上交叉综合症。
正常姿势从侧面看，我们的耳垂在肩峰的正上方，也就是头部在肩膀的正上方。
当下巴向前倾的时候，就会出现耳垂在肩峰的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这就算作手机颈，也就是头颈前移。
1、驼背、看起来变矮
长期保持手机颈的姿势，即使不看手机，头部也可能会不自觉地向前倾，导致胸椎过分向后屈曲，从侧面看脊椎呈“C”型，这就是所谓的驼背。驼背会让你看上去比实际矮小，身体的线条也变得丑丑的。
2、颈肩肌肉酸痛
别小看这个姿势，它祸及的部位还真不少。长期维持这个不符合生理曲度的姿势，肩膀及脖子的肌肉可能会变得紧张僵硬，肩膀和背部可能会出现酸痛，还可能导致头痛和手臂麻木、胸口郁闷、呼吸不畅等。
以前大家都以为颈椎病是老年人专属，事实上现在有更多的年轻人会得这种病，他们的X线片表现完全符合中老年人的颈椎的病理特征。
因为长期维持这个姿势导致颈项部肌肉失衡，就会变得疲劳，最后就导致人体出现颈肩部僵硬、酸胀不适等不舒服的感觉。
上面说的这些症状算是轻微的，有些手机颈患者会出现经常落枕、上肢麻木、头痛头晕等比较重的症状，这种情况就不要扛着了，要及时就医。
下面这些道理或许你都懂，贵在坚持才能拯救你的「手机颈」啊！
1、要调整日常的生活习惯：
①尽可能避免用电脑过度、长期玩手机；
②用电脑时，屏幕不能低于眼睛，保持正确的坐姿；
③不要一个姿势维持太久，时常活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。
2、可以做一些锻炼来改善头颈前倾
（1）单手侧压颈侧屈：
①坐位或立位均可。抬头挺胸，伸直背肌，深长呼吸。
②右手按头右侧，左手叉在左侧腰间。
③右手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，在相互对抗的过程中，颈部逐渐向左侧屈。
④然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，在相互对抗的过程中，颈部逐渐回复原位。
如此反复操作6-10次，通常颈部会有酸胀感。练完一侧，换另一侧练习。
（2）双手正压颈屈伸：
①坐位或立位均可。抬头挺胸，伸直背肌，深长呼吸。双手十指交叉，按在脑后。
②双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，在相互对抗的过程中，颈部逐渐被压直到触及锁骨柄。
③然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，在相互对抗的过程中，颈部逐渐抬到原位。
如此反复操作6-10次，通常颈部会有酸胀感。
（3）扩胸运动：
①站立位。抬头挺胸，伸直背肌，深长呼吸。双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
②然后，双手用力向前扩展，前臂伸直，双上肢平行向前伸出，保持4秒后。
③接下来，双臂水平外展，做扩胸动作，在胸廓舒展至最大限度时保持该姿势6秒。
④最后，双上肢放松下落，放于体侧。3～5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。
如果颈椎已经出现了不适，也不要觉得是小事忍忍就过去了，一定要及时去医院进行检查，以免情况恶化。
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