经常熬夜玩手机，太伤眼？这2大技巧掌握了，比开夜间模式更有效！

工作、学习之余，玩手机也成为了大多数人消磨时间的方式，尽情追剧、打游戏、刷抖音、逛淘宝、看直播、聊天……白天如此，晚上也如此，简直不亦乐乎。但不少人为了保护眼睛，说手机开夜间模式就不伤眼了。

那么，手机上的夜间模式到底究竟有没有用？长期玩手机，到底会对眼睛造成哪些伤害呢？又有哪些办法避免这些伤害？

今天，一样爱玩手机的小编就来跟大家好好探索下这背后的真相吧~

 

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我们深知睡前玩手机太久并不是件好事，常常暗暗告诫自己玩一会儿，就立马放下手机睡觉，殊不知这一会儿多半是半个小时起步。

多少次既放不下手机又怕损伤眼健康的我们，在深夜开启了“手机护眼模式”，但我们却没真正搞懂过手机夜间模式的作用！

首先，咱们得知道手机里的“夜间模式”是怎么来的~

这是因为，随着白天的光亮的褪去，深夜这套“暗黑系”的背景，会把手机里的亮度衬托的格外显眼。

当我们在这种明暗的交替环境下去玩手机，手机上的这个亮光会更刺激眼睛，眼球就会不自觉的高度集中，从而让我们眼睛里的肌肉都紧张，也就更容易加重眼睛的负担，导致视力疲劳，眼睛干涩。

于是，手机的夜间模式，就顺利出道了！而这个模式开发出来的用处到底大不大呢？

的确有点用处，但作用不大。

从理论上讲，大部分电子设备都有着高强度、高频、可见的光线——蓝光，这种光并不会因为手机亮度而较少。

也就是说，只是调节了手机屏幕的亮度对比，似乎让人看着这个屏幕没有那么刺眼，从而缓解眼睛的疲劳程度，并不能减少屏幕蓝光的伤害。

至于它对眼睛的保护作用大不大，主要却决于我们看手机屏幕的时间。一旦时间太长，过量的蓝光也一样对我们的眼睛有损伤。

手机调夜间模式，除了不让你“辣眼睛”，还能让你越玩越“上头”！

简单来说，我们人体产生困意主要靠身体里分泌的褪黑素，但电子设备中的蓝光对褪黑素的抑制能力极强。

有研究表明，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。且根据英国一项新研究指出，手机夜间模式反而会扰乱大脑，影响睡眠质量。

这就是为啥很多人晚上越看手机越兴奋，以至于在熬夜玩手机的当时睡意全无，第二天却十分困乏、精神不佳。

当你长期如此下去，你的褪黑素正常分泌程序将会被打乱，逐渐形成恶性循环，越来越难入睡，习惯性熬夜。

到时候，不单单只是出现睡眠问题，还会影响脑功能，甚至会对情绪造成影响。总之，不管是哪种模式，长时间看手机，终究是弊大于利！

原来玩手机这么可怕！

熬夜玩手机坏处有千万个，其实很多人心里都跟明镜似的，可无奈我们都逃不过真香定律。

上一秒刚跟对方互道“晚安，早点休息”，下一秒我们就在各自的手机世界畅游。

当我睡了吧！我想一个人玩会手机~

殊不知，玩手机的时间越长，意外的“惊喜”也会越来越多~

只要你每天坚持看手机的时间够长，对着电子设备的距离够近，恭喜你！将有机会获得对一对忠诚的“眼镜”，不出意外的话，它会跟随你往后余生~

当你长时间近距离玩手机时，很容易导致睫状肌痉挛，使睫状肌的调节功能变差，晶状体曲度增加，逐渐形成近视眼亦或是加深近视度数。

此外，很多人熬夜玩手机，要么侧躺在被窝中、要么瘫在沙发上，长此以往用这些不正确的姿势看手机，不仅会让你近视，还能让你两只眼睛近视的度数都不一样。

长时间玩手机的你，有没有发现自己的眼睛总是干干的、涩涩的，人也变得容易疲倦、想睡，早晨起来眼睛睁不开，眼睛还模模糊糊。

这时你要小心了，可能被干眼症盯上了！

这是因为，手机屏幕上光影闪烁，会对双目造成的刺激更为持续和强烈，可能会出现眼疲劳、干涩、刺痒、眼胀等不适症状，这些情况若得不到有效缓解，长期下去有可能会从干眼症发展成眼睑缘炎，严重者甚至会导致失明。

所以，当你感觉眼睛很累，经休息后依然未有缓解时，可得赶紧看医生哦~

除了干眼症的影响之外，当你长期盯着电子产品，特别是在昏暗的环境下近距离看手机时，你的瞳孔会不自觉放大、高度集中，逐渐眼压上升。

长此以往，不仅容易诱发青光眼或者急性闭角型青光眼发作，还会对视神经造成不可逆的损害，严重的青光眼可直接导致失明。

没骗你！青光眼危害的确不小！

所以说，建议大家平时少玩手机，更不要关灯玩手机，夜间玩手机也要开一盏低亮度的背景照明灯，不然，别说没有眼里没星星了，到时候人瞎了都不知道~

很简单，先要重视用眼时间，避免用眼过度。

平时看个手机最好不要超过30-40分钟，期间要注意给眼睛“减负”，比如有意识地眨眨眼，适当看看别的东西，或者是先休息5~10分钟再用眼。

手机屏幕亮度可以根据环境背景适当调低，但不要在黑暗中玩手机。

平时工作再忙，也要多关心自己的眼健康状况，若是发现眼睛出现了下面这些问题，那就一定要重视了。建议尽早发现并干预，避免进一步严重化。

当你眼睛出现这些情况时，一定要重视起来，切忌盲目乱用眼药水！

毕竟眼睛疾病的类型有很多，胡乱用药，只会耽误治疗时间，要及时去找专业的眼科医生检查，看是什么原因造成的。