脖子痛是得颈椎病了吗？6个动作教你预防！

颈椎病是一种常见的颈椎综合征，在中老年中发病率也较高，近年来，年轻化趋势也越来越明显。

但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，颈椎疼痛便找上了门。

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颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征，就叫颈椎病。

为什么颈椎容易退变？

颈椎在脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大，常承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。

颈椎病有什么表现？

最初的表现常常是颈肩部疼痛、手部麻木，有的表现为头晕，甚至走路不稳。平时若感觉颈后方疼痛，就要警惕颈椎病，这是机体在提醒你：颈椎该休息了。

颈椎病的分型很重要，不同类型的颈椎病的治疗方法和预后不一样。颈椎病主要分为四型：

高发年龄：30-50 岁；

主要症状：颈痛、颈部发僵，上肢放射性疼痛或麻木，颈部位置和姿势改变可使症状缓解，握力减退。 

高发年龄：40~60岁；

主要症状：下肢麻木沉重，行走困难，有踩棉感；上肢麻木无力、疼痛，难以完成精细动作；胸腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感。

椎动脉型颈椎病

高发年龄：30~40 岁；

主要症状：眩晕、恶心呕吐；耳鸣或听力下降；下肢会突然无力猝倒，但意识清醒，多在头颈处于某一位置时发生；偶有肢体麻木、感觉异常。 

高发年龄：30~45 岁；

主要症状：头晕头痛睡眠差、记忆力和注意力差；眼胀、视物不清；耳鸣、耳堵、听力下降；鼻塞、鼻炎；咽部异物感、口干、声带疲劳；恶心呕吐、腹胀腹泻；心悸胸闷、心率血压变化等；面部或肢体多汗、无汗、畏寒或发热。

除以上四型，临床上常见以上四型不同症状同时发生，称之为混合型。

长期睡过高或过低的枕头、枕头过软或过硬、不睡枕头等，都不利于颈椎健康，合适的枕头能让人不论仰卧还是侧卧时，都能保持良好的生理曲度。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视前方，均匀呼吸，站立或坐下都可以。

准备开始了哦

ready，go!

①前后点头：先前点再后点，点头时下颚尽量靠近胸骨（8-10次）；

②左顾右盼：先向左转再向右转，幅度尽量大，以感觉酸胀或舒适为标准，不能太用力导致头晕（8-10次）；

③活动腰肢：双上举过头，左右旋转腰肢（8-10次）；

④捏拿颈肩：左右交替进行捏拿（每边2-3分钟）；

⑤旋肩舒颈：双手放置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10-30次，接着再由前向后旋转10-30次；

⑥头手相抗：双手交叉紧贴后颈，手与头颈互相用力，抵抗5次。

①避免长时间伏案工作，保持脊柱的正直；

②加强颈肩部肌肉力量锻炼；

③注意颈肩部保暖，避免长时间吹空调；

④坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头；

⑤颈肩部软组织劳损及时治疗，避免其发展为颈椎病；

⑥劳动、走路、运动时防止闪、挫伤。

如果颈椎已经出现严重不适，一定要及时寻求正规医疗机构帮助，切莫拖延或者盲目就医，延误病情。

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