睡不着别乱吃安眠药，这3类情况属于慢性失眠
原创
作者 : 健康160
2023-03-24 19:03:11
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我国近3亿人失眠，这里面有你吗？
随着生活压力变大，如今失眠已经成为了普遍现象，我国近3亿人失眠，这里面有你吗？
或许只有失眠的人，才更懂得黑夜的漫长和难熬，才更明白越努力越睡不着......就像一场精神对肉体的出轨。
我们的睡眠时不时就受到扰乱的，但我们的身体就有天生的能力去应对这些挑战，进行自我纠正。
那为什么还会发生失眠？
在这之前，我想请你回忆一下，或许在你失眠前或失眠初的那段时间，你或你的身边是否发生一些事？
古人常说人生有三大喜事，洞房花烛夜、金榜题名时、他乡遇故知......春宵时刻难免睡不着。
也有可能是沮丧的事，比如加班、房贷、失恋、失业......
发生这些事时，你的情绪是不是难以平静？
亦或是激动、开心，也有可能紧张、悲伤、难过......而且情绪无法控制，躺下后久久不能入睡。
看似都很普通、寻常的问题，却一步步让不少人陷入失眠的死循环。
1991年，美国学者Spielman提出的“3P模型”是目前关于慢性失眠最明确而且被广泛引用的病因学理论。
易感因素（Predisposing factor）：因为你所具有的东西，它们使你容易失眠。
也就是有了以上这些倾向性特征的你，在失眠问题出现前已经就是失眠易感人群。
在社交平台上搜索“焦虑”，每天都有无数人抱怨因为焦虑导致睡眠受到影响。
他们的大脑就像仓鼠转动的轮子一样，一直无法停下来，外加一点小小的刺激就容易发作失眠。
诱发因素（Precipitating factor）：突然出现的生活事件，导致你失眠了。
当本就敏感的你，一遇上这些事，大脑高度觉醒，身心一直紧绷......失眠也就更容易发生了。
不过一般情况，当第二个P诱发因素过去后，激动、郁闷、不安这些情绪也逐渐变淡，失眠也会跟着消失。
可为有些人会形成持续性失眠呢？这是由于第三个P持续影响形成的。
持续因素（Perpetuating factor）：使得你的失眠长期维持下去的因素。
当失眠出现后，身为当事人的你可能由于对失眠的错误认知，为了减轻失眠而采取了不恰当行动。
从短暂失眠再到长期慢性失眠，在这个逐渐加重的过程中，你或许有所感觉，失眠已经开始影响你的日常生活，甚至降低工作效率和生活质量。
1964年，美国17岁的高中生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一场严格的“睡眠剥夺”实验。
在外界的干扰下，他保持了长达264个小时的清醒状态，整整11天零24分钟没有进入睡眠。
在实验以前，他以为不睡觉并不会有什么事情发生，然而事情远远没有那么简单。
他开始记忆力不集中，会忘记自己要干什么，计算能力也会下降，变得喜怒无常且偏执，甚至出现了幻觉。
而用他自己的描述，就是每一个日出对于他来说都是相当痛苦的经历。教授觉得不能再继续下去，宣告实验结束。
虽然此项实验获得了吉尼斯世界纪录，但政府意识到类似这样的实验是非常危险的，不得不下令禁止了相关实验。
因为人类必须睡觉。“缺觉”虽然不会导致我们即刻死亡，但会在无形中侵蚀着我们的大脑和神经。
不管是主动去疯狂熬夜，还是被动的痛苦失眠，如果觉都没法好好睡，那我们又怎么能正常地活在这个世界上呢？
去年，中国睡眠研究会正式发布《2022中国健康睡眠调查报告》。调查显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题。
另外《柳叶刀》2019年发布的一篇论文研究了不同程度的失眠引起并发症的概率。
▶若是以国际疾病伤害及死因分类标准第十版（ICD-10）进行划分
和未失眠人群相比，失眠患者更容易引起骨骼内肌肉系统、泌尿生殖系统、内分泌、眼睛等部位的并发症。
因为失眠问题长期持续的话，则会使得人机体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。
除了会出现疲劳、嗜睡、动作笨拙、肌肉疼痛、头痛、手震等症状外，还容易肥胖、诱发全身炎症反应，从而引发胃溃疡、心脏病、糖尿病甚至癌症。
但长期失眠需要警惕的是，背后隐藏的或是更严重的心理问题。换言之，失眠的出现往往是心理已经出现问题而暴露出来的症状。
▶因此，如果以ICD-10中的精神和行为障碍子类别进行划分
失眠患者常见的并发症主要集中在情绪障碍上，尤其重度失眠群体。
他们患上“情绪障碍”的概率是未失眠群体的12.6倍，罹患终身抑郁的几率高达54.3%，是未失眠群体的5倍。
这意味着当一个人长期失眠愈加严重时，感受到的不仅是困和累，还有可能遭遇各种意想不到的精神疾病。
大部分人的长期失眠问题，其实是心理原因造成的。
失眠的你肯定有过这种体验，你越告诉自己“要早点睡了”、“不要胡思乱想了”，可是越清醒和焦虑。
因为心理层面的失眠，是不受控的，你得寻求专业机构或人士的帮助。
《象与骑象人》一书中，把人们的心理分成了两半，一半是潜意识里桀骜不驯的“大象”，另一半是理智的“骑象人”。
想要从根本上解决失眠问题，就要从“潜意识”上下功夫，驯服这头大象。
当然有人会说，现在网络上免费的心理测试满天飞，那为什么去医院进行心理测试、咨询？
趣味测试≠专业心理评估。
你可能在某个特别低落的状态下去网上做了个测试，然后发现自己有很严重的情绪问题......但这只是你当下的状态，你自己选择出来的结果。
但医生在和你的沟通过程中，会了解你的过去、原生家庭、甚至你每个阶段发生的事情。
真正能断定一个人心理上有没有疾病，是需要经过多方面综合会诊才能确诊的，而医生是能够更全面、客观去评估你的状态。
《默沙东诊疗手册》也建议了，如果短期内有失眠相关的症状，而且还出现了警示特征，则应立即就医。
另外，偶发性的失眠虽然不用太担心，但心理健康就和身体健康一样，也是需要定期体检-心理测评。
除了从“根”上找到失眠的原因、解决问题，也可以掌握一些帮助你入睡的放松技巧。
你可以舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意的是，让你的注意力放在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受腹部的起落变化。
把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉。
此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，让人更容易入睡。
当然还有冥想、太极、瑜伽、中药泡洗、音乐、芳香疗法等。
当然，如果出现失眠症状，最好还是找专业的心理医生找到症结所在，才能尽早摆脱失眠困扰。
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