如果问，一天之中除开睡觉，哪个姿势是我们维持最久的？我想多数人会选择“坐”！不信，你看看身边的人是不是都「久坐」着……
这里也顺便做个小调查，看看大家一天都坐多久！
之所以问这个问题，是因为小编前几天看新闻中提及“每天久坐超6小时，增加12种疾病风险”，想必大家都知道“久坐伤身”，但到底有多伤，我们一无所知！
久坐究竟对身体的伤害有多大？每天坐多久算「久坐」？我们又该怎么“自救”呢？今天就让我们来一探究竟吧。
久坐对于当代人来说，再正常不过了，但这种舒服“姿势”背后却暗含杀机。
早在2003年，WTO（世卫组织）已经把「久坐」列为十大致死致病元凶之一，排在全球慢性非传染性疾病致死率第四位，仅次于吸烟、高盐饮食、喝酒。全球每年就有200多万人因久坐而死亡。
而且，久坐给身体带来的负面影响比我们想象得更加深远！
1
久坐人群，可不单单是坐着的人
很多人一听到久坐，就会直接理解成“长时间坐着”，但实际上，世卫组织给久坐的定义，即长时间坐、倚、卧的低能量消耗的各种行为。像大多数人上课学习、伏案工作、葛优躺着看手机、或者开车都属于久坐行为！
如果你符合以下任意条件都可算为久坐：
✅每天有6个小时及以上的时间坐着不动
✅经常持续1.5小时没有起身活动
✅一周在清醒状态下经常保持坐姿超过5天
so，当你久坐之后，已经察觉身体不适（头晕眼花、手指或手臂发麻、全身肌肉僵硬等），那就是身体在提醒你，注意停止久坐行为了！
2
久坐等同于一场慢性自杀
今年4月，权威医学期刊《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现：
每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关。
图片来源：柳叶刀
这12种常见疾病包括像头痛、关节炎、肺病、肝病、糖尿病等等（详细见下表），因此，“久坐伤身”绝对不是危言耸听，久坐正在以肉眼可见的方式在侵害我们的身体！
图片来源：柳叶刀
人在享受“久坐”带来的舒适圈，身体也同样被久坐编织的“温柔乡”迷得五迷三道！
首先，久坐会让全身的血液循环变缓，反应在大脑上就是供血不足。人们本意是久坐能有更多时间学习工作，但却不想起反作用，对大脑来说是“坐得越久，脑子运行越缓慢，越容易引发头痛 ”。
难怪小编每天写完稿，都觉得昏沉沉的
紧接着是眼睛，我们一般久坐，眼睛都没闲着，不是看手机、就是看电脑。由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态， 从而会让晶体变凸才能看清近物，眼睛长期得不到休息，近视与干眼症等疾病也找来了。
攻击完大脑和眼睛，久坐转头就对肺部下手，含胸驼背的不良坐姿会不断挤压胸腔，使肺处于“浅呼吸”阶段，时间一长，很容易胸闷气短、呼吸不畅。
而且，久坐还会给脊椎带来莫大压力，灵活的椎骨关节只能受限于小小的座椅之间，脊椎被不均匀的受力各种挤压，日复一日，关节弹性变弱，身体变僵硬。轻则诱发颈椎病、腰间盘突发，重则引发脊椎侧歪。如果有相关问题，建议尽快就医。
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就连底部的菊花也躲不过被迫害。久坐者其肛门部位长期受压而充血，淤血扩张就会形成痔疮（大便会出血），肠道也会跟着受影响，息肉、肠炎等情况可能会接踵而来。
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除此之外，久坐引发的病症还有一个更可怕的存在——血栓！它简单来说就是因久坐引起血液流速变慢，血管“堵车”时，血液堆积沉淀形成的血块。
这血块就像身体里不定时的炸弹，随时都会脱落的可能：
一旦它溜到下肢血管，就会造成下肢动脉硬化；若它堵在肺部，肺栓塞就来了；若它流入心脏，则会成为心肌梗塞；若被它到达脑部，那离脑血栓也就不远了。
最终血栓所到之处，将会引发一场猝死大战，连死亡都被安排得明明白白！
不过大家也别慌，久坐者自有应对方法，能给身体“减减刑”！
虽然要遗憾地告诉大家，长期久坐的危害，其实很难挽回的，但我们依然可以在未来的日子里，减少久坐带来的伤害！方法很简单，就是6个字——少坐点、坐好点！
再瘫坐就用屁股攻击
1.少坐点
对抗坐的方式就是让你动起来，从而减少坐的时间！所以推荐大家坐久了就起身站会、或者走动走动，这对于加速身体血液循环、促进心脑血管健康、缓解腰背酸痛等方面很有好处。
◎ 每半小时起身舒展一次
研究表明， 每坐30分钟就起身活动，能在一定程度上抵消久坐的负面影响。
起身活动也并不复杂，根据《美国流行病学杂志》的说法：仅仅一两分钟的轻度运动，就能让久坐一族受益，降低14%的全因死亡风险。
so，小编特地给大家找到一套《办公室职员工间操》，适合大家舒展身体，缓解肌肉紧张。尤其是最近居家办公的人多了起来，久坐更要注意增加活动量。
（点击图片放大）
◎借助工具实现站立-坐立交替办公
虽说大家都懂久坐伤身的道理，但毕竟工作学习都避免不了久坐，那既然如此，我们何不顺势而为？借助部分工具让自己少坐点！
例如现在可调节高度的升降书桌、或者站桌都是不错的选择，能随时从坐姿切换成站姿办公，缓解久坐压力。
另外像买小型号的杯子、带吸管的杯子可以让自己多接水、多喝水，增加上厕所和走动频率！
◎生活中养成多走动的好习惯
不仅在学习、工作的时刻要注意限制久坐时间，生活中也可以尽量制造些“活动”时刻，养成健康好习惯。例如：
✅饭后不要马上午休，站上15分钟或者走走
✅上下班搭乘地铁或公交时，多站一会少抢座
✅回家追剧时，可同步进行伸展运动或其他家务活
……
总之，抓住每个可以起身活动的碎片时间，动起来！
2.坐好点
除了少坐之外，保持正确的坐姿也能减低久坐伤害！
◎ 正确的坐姿：“直角式”坐姿
我们只要记住4个点“直角式”就可以！首先应保持头颈部直立，不要过度倾斜，肩膀自然下垂，手肘弯曲尽量呈90度操作键盘或鼠标，下半身腰臀部尽量垂直靠背（不弓背、不过度挺背），膝盖自然垂直90度。
而电脑屏幕高度最好与视线平齐，低头、仰头、斜视都不好。
另外同样可以用腰背部放置抱枕、或者脚踩垫脚凳等方式来协助自己调好坐姿！
◎ 和不良坐姿习惯说拜拜
像跷二郎腿、交叉腿等不良坐姿，还是趁早改掉吧！
再者，选把合适高度的椅子，使双脚平放于地板并保持大腿与地板平行，也能坐得舒适又健康！
那关于久坐的科普就写到这了，看完也别傻坐着，赶紧起身活动一下！
粤公网安备44030502000004号
