睡前常做这4件事的人，往往最容易失眠！你可能天天都在做！

你昨晚睡得好吗？你是否也常常失眠，感觉自己很久都没有睡过好觉了？

其实，不管你是主动熬夜，亦或是被动失眠，睡不好觉已成了我们当代成年人的通病之一。

我们在无数个睡不着的夜晚，一边焦虑，一边“数羊”，甚至有时候干脆放弃挣扎，手机玩到快天亮。

那么，好好的我们，怎么就失眠了？究竟该用什么办法，才能拯救深夜绝望中的我们？失眠到哪种程度才需要就医，亦或是吃安眠药呢？今天，我们就来好好正视下失眠的那些事儿

来！都听我唠嗑！

对此，小编真是忍不住感叹：现在的人，想要睡个好觉，怎么就那么难呢？究竟是什么影响了我们的睡眠？

据相关研究表明，长期负面情绪的积累，会推迟睡眠的正常启动，且负面情绪带来的不仅仅是睡不着，还能影响一整晚的睡眠质量。

很多人之所以晚上睡不着、睡不好，主要责任就是在“情绪难以控制”这块。

这个情绪可能是工作上的压力、感情上的不愉快、人际交往问题、亦或是经济上的压力......

很多人睡不着，主要是因为“穷”

那些事情总是在心中挥之不去，让人感到焦虑、抑郁，甚至是愤怒、暴躁，从而无法入睡，即便是不好容易睡着了，也容易多梦、惊醒，睡不安稳。

当然，若你情绪过度兴奋，也会让你入睡困难，进而导致失眠。

俗话说：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”

奈何有些人一到晚上，嘴巴就开始寂寞难耐，睡前得来顿烧烤、麻辣小龙虾等各种美味宵夜，一不小心就把自己吃撑了。

然后到了该睡觉的点，却怎么也睡不着！这是因为，若我们睡觉时的胃里的食物太多，会使胃肠道蠕动变慢，消化液分泌不足，胃中胀满不适，从而干扰正常的睡眠。

其次，大家睡前，尽量不要喝咖啡、浓茶等提神作用的饮品，容易造成大脑神经递质的紊乱，让你晚上更睡不着觉，从而出现失眠症状。也就是说，这些东西，白天喝提神醒脑，晚上喝别想睡好~

有些朋友，白天辛苦工作一天，睡觉前想来个剧烈的运动，让自己晚上睡个好觉，谁知道“一顿操猛如虎”后，结果人更精神、更兴奋了，原先下半时的疲惫感，瞬间全无，来精神了~

这是因为，剧烈运动容易使人的交感神经兴奋、心跳加速、呼吸加快，这种状态下，是很难入睡的，一般需要平静一两个小时之后，才容易产生睡意。

所以说，若想利用运动助眠，那就得将晚上运动的时间适当提前，且尽量在睡前2~3个小时结束运动，这样才能改善睡眠质量，不容易失眠~

有的人是“晚上不想睡，白天起不来”！一到夜深人静时，就开始熬夜追剧、逛淘宝、刷各种短视频....一旦放纵，根本停不下来。

图源：央视网

眼看着凌晨一两点了，却还是睡不着，这是因为我们的困意产生主要依靠身体里分泌的褪黑素，但电子设备中的蓝光对人体里褪黑素，有着很大的抑制作用。

有研究表明，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。所以说，睡前少看电子产品，少熬夜，不然，白天时的各种犯困，折磨的就是你自己~

身边有不少这样的人，甭管是不是主动熬夜，只要是晚上很晚睡，就会说自己失眠了。

但其实，像那些自己主动熬夜、有事无法早睡的行为造成睡不着，算不上失眠一说。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》定义显示：“失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。”

在此条件下，还可以细分为以下 4 类表现：

简单来说，失眠并不是仅仅是入睡困难，像睡眠质量差、早醒、睡后易醒也是失眠的表现。

不管你是真的失眠，还是主动熬夜导致的睡眠问题，都要引起重视，因睡眠不足而诱发出的那些健康问题，真不容小觑。

因为合理的睡眠，就是我们正常的生物钟，它是具有调节人体行为、激素水平、新陈代谢等功能，一旦睡眠不足、影响生物钟的功能运转，就会造成免疫力下降、内分泌失调、排毒不畅等情况，从而增加患病风险，影响身体各功能的健康状态。

这也是为什么，那些经常睡不好、睡太少的人，常常看起面容憔悴、皮肤松弛、容易脱发......整个人的精神面貌不佳。

失眠对皮肤的伤害，不可逆！

英国曾做过一个关于失眠的实验，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

仔细留意，不难发现，很多相关猝死的新闻报道，除了人本身有相关疾病的影响，不少都是因长时间睡眠不足，诱发而来的。

然而，睡眠除了影响身体健康，还会影响心理健康，像长时间的睡眠缺乏，会让我们的脑内的杏仁核得不到有效更新，从而造成控制情绪的能力减弱，容易产生负面情绪，增加了患抑郁症、焦虑症等风险。

每个深受失眠折磨的人，都绞尽脑汁想要摆脱这种痛苦，吃各种助眠产品，甚至还对安眠药动了心思。但安眠药，真的能随便吃吗？

根据首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师表示，当你的失眠程度，出现长时间的睡眠困难、情绪问题、工作能力下降、难以集中精力等情况时，说明可以考虑就医或进行服用安眠药治疗。

图源：央视网

另外，值得提醒的是，安眠药目前属于处方药，需要去正规医院，在医生的专业问诊后，才能开具。

也就是说，安眠药并非你想吃就能吃，而是要在医生的专业判断下，看你能不能吃、要怎么吃、吃多少、吃多久......都要医生根据你的具体情况，进行判断后才能对症治疗。

大家千万不可去私自乱买安眠药，亦或是各种助眠药品，不然容易适得其反~

前段时间，有这么一则“阿姨仰天大笑锻炼身体”新闻，引发网友关注。

不少网友表示，只听说过运动能锻炼身体，但还没听说过大笑也能锻炼身体。小编想说，你们都低估了“笑”的力量~

根据美国加州洛马林达大学的研究者发现，人在笑的时候能将3种压力相关的激素——皮质醇、肾上腺素和二羟苯乙酸含量，分别减少39%、70%和38%。

也就是说，笑可以缓解压力带来的一系列生理反应，比如说，血压升高、心跳呼吸频率加快等，能帮助身体更好地镇静下来。当你心态平和了，也就不容易焦虑、抑郁了，自然晚上才能没那么容易失眠~

答应我，从今天起，做个自律的人吧，尽量做到以下几点~

规律运动：平时定时定量，进行运动锻炼，不仅能强身健康，还能有助于夜间睡眠。

规律饮食：晚上不要空腹上床，也不要吃饱。因为饥饿和饱腹都会影响胃功能消化，进而可能会影响睡眠。酒也好，水也罢，睡觉前不要喝太多，不然容易早醒、晚上频繁上厕所。

睡前不要想太多：白天的不愉快，不要留到晚上，不要在睡觉前的多思多虑，难以控制时，可以听听音乐、看看书籍，进行助眠。

相信也有不少朋友，为了解决失眠，试过太多办法，比如用睡前喝牛奶、吃褪黑素、安眠药、蒸汽眼罩、助眠香薰等方式来跟失眠做斗争，但起到的改善作用还是甚微。

而这正是因为，我们没有找准失眠背后的真正根源，也就无法走出失眠的困扰。

事实上，大部分人的失眠情况，几乎都跟心理健康的脱不了干系。或许很多深夜失眠的朋友，自己也能隐约意识到，自己的心理状态已经出现了健康问题。

而这时的我们，很需要一个专业的精神科医生，来排解我们内心的情绪问题。

一个好的精神科或心理科医生，不仅会用专业的心理知识去分析问题，还能更客观地看待我们的人生经历，帮我们用新视觉去看待我们从未想到过的事情，以及告诉我们如何去做，才能够改善我们当前心理状态，从而慢慢疗愈自己，回归健康生活。

所以，当你感到自己入睡困难、早醒、多梦、夜醒后不易入睡，或者记忆力下降、时常走神、精神压力大、经常焦虑疲惫的话，请一定不要自己拖着不管，及时寻求专家意见，才能尽快解决睡眠问题。

这里，健康160给大家甄选了多位优秀的精神科医生，他们临床经验丰富，擅长诊治睡眠障碍、抑郁、焦虑、神经衰弱、情绪障碍等精神心理疾病，如果你有这方面的需求，可以预约这些医生。