11月20日 星期日
农历 十月二十七
你连想改变别人的念头都不要有,要学着像太阳一样,只是发出光和热。
-- 早安!--
你知道吗?
高血压才不是老年病
现在是一个“谈癌色变”的时代,但有一种疾病致死率是肿瘤的2倍,一半人患病了却根本不知道,它就是我们熟悉却陌生的——高血压。
《柳叶刀》:1990至今,高血压病人翻了一番
在该研究当中,研究人员统计了大量数据,并对数据进行分析,结果发现从1990年开始,一直到2019年,30-79岁之间高血压病人的数量,增长了一倍。在1990年的时候,该病患者大约有6.5亿,而2019年时,该病患者已经增长至12.8亿。
是不是被数据震惊到了?得了高血压,生活中到底得注意些啥?
血压是怎么升起来的?
以前,人老了身体才容易出问题。但现在,不健康的生活方式充斥着年轻人的生活——压力、运动少、酒精、重口味、熬夜……就是这些让年轻人的血压也悄悄升高的!
➤ 高盐是最直接的因素
盐中的氯化钠是血压升高最直接的因素,而中国是世界上口味最咸的国家。
老一辈吃饭口味重,说以前不吃盐干活没力气。但现在生活好了,不再需要这种方式来补充钠,口味重的习惯却改不掉了。
口味重跟地域关系也很大,我国北方省份平均盐摄入量普遍超过南方。比如小编老家的菜只有一个特色,那就是咸!
吃盐越多,味觉阈值也会增高,就很难感觉到咸,结果越吃越咸。而且老了之后味觉也会退化,就更容易吃咸了。
年轻人口味虽然淡些,但是从小跟着大人吃饭,口味也不轻。加之现在外卖吃得多,口味重,年轻人也难逃吃盐过量的“魔爪”。
➤ 糖也是元凶
一直减盐却久久控制不了血压的人,可能还要注意这种口味——甜,特别是来自添加糖的甜味。
一方面,高血糖会直接损伤血管内皮细胞,身体为降血糖分泌的胰岛素也会刺激血管收缩,导致血压升高。
另一方面,吃糖过多导致的肥胖、糖尿病等,也会诱发或加重高血压。
加工食品里的添加糖——白砂糖、红糖、冰糖,尤其是果葡糖浆,是升高血压的主谋。蜂蜜、果汁自带的糖分也不能摄入过多。
除了一些甜食之外,它们还被添加在很多加工食品中,比如我们平时忽略的猪肉脯、葡萄干、夹心饼干、面包等等中都藏着大量的糖,一不小心就吃过量了。
➤ 遗传躲不掉
高血压的遗传率很高,研究数据显示:父母有一方患有高血压,子女患高血压的几率是25%,如果双亲均为高血压,几率则增加到了45%。
所以,家族有高血压病史的年轻人更要注意监测自身血压。
而不为我们熟知的这两点也会加重高血压——脂肪和情绪。
过多的脂肪会伤害我们身体的每一处器官,血管也不例外。
肥胖和超重的人,心脏负担也会加大,更容易发生高血压。有数据表明,肥胖者患高血压的风险约是正常体重的人的2.6倍。20—29岁超重者,高血压患病率会升高1倍。
而长期不良刺激,如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等,都会影响神经和内分泌系统,导致血压的调节功能发生异常,导致高血压的发生。
高血压降压5大误区,看看自己中几条?
想不到自己的做法
这么危险
➤ 误区1:没症状就是血压正常
其实大部分的高血压都是没有明显症状的,如果因为高血压而明显感觉到不舒服,那么说明情况已经不太乐观了。
➤ 误区2:有根治的灵丹妙药
高血压很难被治愈,但我们可以通过药物将它控制好。对于一些广告里鼓吹的几个疗程治好高血压,别信,大多都是骗你钱的!
➤ 误区3:一看效果不好就换药
如果你吃了某降压药一两周,效果不好。又听朋友说某某药很好,别着急换药吃。降压药需要一定时间发挥出降压效果。
➤ 误区4:血压正常就停药
是不是担心副作用,想在测量血压正常后就停药,血压高了再吃?自行停药万万不可取!这样的血压波动会大大提升患其他心脑血管疾病风险。事实上,只要你在医生指导下服用降压药,其副作用远小于高血压本身对我们身体的危害。
➤ 误区5:低盐饮食就是炒菜少放盐
除了少放盐,咱还要警惕身边的“隐形盐”。比如酱油、蚝油、味精、榨菜等调味品,含钠量很高,平时吃的时候最好看下营养标签,买含钠量低的食品。
得了高血压,要吃一辈子药吗?
这得从高血压的种类说起,高血压有原发性和继发性两种:
● 原发性高血压:约90%的高血压者,血压增高原因不明,为原发性高血压。遗传、种族、肥胖、高脂、高钠饮食及精神紧张、焦虑在原发性高血压的发生中可能起着一定作用。很遗憾的告诉你,一旦发现原发性高血压,停药的可能性极低。
● 继发性高血压:其余5%~10%高血压者,其血压增高与某种疾病有关,就叫继发性高血压。当继发性高血压的基本疾病治愈后,血压就会恢复正常,有停药的可能。
高血压可能引起各种病变,如中风、冠心病、肾脏病、视网膜病变等,所以吃药这件事一定要听医生的,医生说停再停,医生说减量再减量。
高血压患者的降压守则
这里要好好记笔记
养成良好健康的生活方式,也能帮助我们来控制血压。比如下面这些:
➤ 饮食控制,限盐
每天摄取8~10份蔬果、2~3份低脂制品,减少饱和脂肪和胆固醇摄取。每日盐分摄取量低于6g。
➤ 限酒
男性每日啤酒不超过700毫升,红酒不超过240毫升,威士忌不超过75毫升;女性每日啤酒不超过470毫升,红酒不超过160毫升,威士忌不超过50毫升。
➤ 减重
身体质量指数(BMI)控制在18.5~24。 BMI的算法是体重(kg)÷身高²(m²)。
4、戒烟
抽烟会增加中风的机会。
➤ 持续运动
每周运动5天及以上,每天至少30分钟。可以试试步行、慢跑、游泳、太极、广场舞等项目。
➤ 保持积极的心态
较高的心理压力也对病情不好,所以如果遇到难过负面的事情,尽量主动去舒压,别闷在心里。
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