11月20日 星期日
农历 十月二十七
你连想改变别人的念头都不要有，要学着像太阳一样，只是发出光和热。
-- 早安！--
你知道吗？
高血压才不是老年病
现在是一个“谈癌色变”的时代，但有一种疾病致死率是肿瘤的2倍，一半人患病了却根本不知道，它就是我们熟悉却陌生的——高血压。
《柳叶刀》：1990至今，高血压病人翻了一番
在该研究当中，研究人员统计了大量数据，并对数据进行分析，结果发现从1990年开始，一直到2019年，30-79岁之间高血压病人的数量，增长了一倍。在1990年的时候，该病患者大约有6.5亿，而2019年时，该病患者已经增长至12.8亿。
是不是被数据震惊到了？得了高血压，生活中到底得注意些啥？
血压是怎么升起来的？
以前，人老了身体才容易出问题。但现在，不健康的生活方式充斥着年轻人的生活——压力、运动少、酒精、重口味、熬夜……就是这些让年轻人的血压也悄悄升高的！
➤ 高盐是最直接的因素
盐中的氯化钠是血压升高最直接的因素，而中国是世界上口味最咸的国家。
老一辈吃饭口味重，说以前不吃盐干活没力气。但现在生活好了，不再需要这种方式来补充钠，口味重的习惯却改不掉了。
口味重跟地域关系也很大，我国北方省份平均盐摄入量普遍超过南方。比如小编老家的菜只有一个特色，那就是咸！
吃盐越多，味觉阈值也会增高，就很难感觉到咸，结果越吃越咸。而且老了之后味觉也会退化，就更容易吃咸了。
年轻人口味虽然淡些，但是从小跟着大人吃饭，口味也不轻。加之现在外卖吃得多，口味重，年轻人也难逃吃盐过量的“魔爪”。
➤ 糖也是元凶
一直减盐却久久控制不了血压的人，可能还要注意这种口味——甜，特别是来自添加糖的甜味。
一方面，高血糖会直接损伤血管内皮细胞，身体为降血糖分泌的胰岛素也会刺激血管收缩，导致血压升高。
另一方面，吃糖过多导致的肥胖、糖尿病等，也会诱发或加重高血压。
加工食品里的添加糖——白砂糖、红糖、冰糖，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。蜂蜜、果汁自带的糖分也不能摄入过多。
除了一些甜食之外，它们还被添加在很多加工食品中，比如我们平时忽略的猪肉脯、葡萄干、夹心饼干、面包等等中都藏着大量的糖，一不小心就吃过量了。
➤ 遗传躲不掉
高血压的遗传率很高，研究数据显示：父母有一方患有高血压，子女患高血压的几率是25%，如果双亲均为高血压，几率则增加到了45%。
所以，家族有高血压病史的年轻人更要注意监测自身血压。
而不为我们熟知的这两点也会加重高血压——脂肪和情绪。
过多的脂肪会伤害我们身体的每一处器官，血管也不例外。
肥胖和超重的人，心脏负担也会加大，更容易发生高血压。有数据表明，肥胖者患高血压的风险约是正常体重的人的2.6倍。20—29岁超重者，高血压患病率会升高1倍。
而长期不良刺激，如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等，都会影响神经和内分泌系统，导致血压的调节功能发生异常，导致高血压的发生。
高血压降压5大误区，看看自己中几条？
想不到自己的做法
这么危险
➤ 误区1：没症状就是血压正常
其实大部分的高血压都是没有明显症状的，如果因为高血压而明显感觉到不舒服，那么说明情况已经不太乐观了。
➤ 误区2：有根治的灵丹妙药
高血压很难被治愈，但我们可以通过药物将它控制好。对于一些广告里鼓吹的几个疗程治好高血压，别信，大多都是骗你钱的！
➤ 误区3：一看效果不好就换药
如果你吃了某降压药一两周，效果不好。又听朋友说某某药很好，别着急换药吃。降压药需要一定时间发挥出降压效果。
➤ 误区4：血压正常就停药
是不是担心副作用，想在测量血压正常后就停药，血压高了再吃？自行停药万万不可取！这样的血压波动会大大提升患其他心脑血管疾病风险。事实上，只要你在医生指导下服用降压药，其副作用远小于高血压本身对我们身体的危害。
➤ 误区5：低盐饮食就是炒菜少放盐
除了少放盐，咱还要警惕身边的“隐形盐”。比如酱油、蚝油、味精、榨菜等调味品，含钠量很高，平时吃的时候最好看下营养标签，买含钠量低的食品。
得了高血压，要吃一辈子药吗？
这得从高血压的种类说起，高血压有原发性和继发性两种：
● 原发性高血压：约90%的高血压者，血压增高原因不明，为原发性高血压。遗传、种族、肥胖、高脂、高钠饮食及精神紧张、焦虑在原发性高血压的发生中可能起着一定作用。很遗憾的告诉你，一旦发现原发性高血压，停药的可能性极低。
● 继发性高血压：其余5%~10%高血压者，其血压增高与某种疾病有关，就叫继发性高血压。当继发性高血压的基本疾病治愈后，血压就会恢复正常，有停药的可能。
高血压可能引起各种病变，如中风、冠心病、肾脏病、视网膜病变等，所以吃药这件事一定要听医生的，医生说停再停，医生说减量再减量。
高血压患者的降压守则
这里要好好记笔记
养成良好健康的生活方式，也能帮助我们来控制血压。比如下面这些：
➤ 饮食控制，限盐
每天摄取8~10份蔬果、2～3份低脂制品，减少饱和脂肪和胆固醇摄取。每日盐分摄取量低于6g。
➤ 限酒
男性每日啤酒不超过700毫升，红酒不超过240毫升，威士忌不超过75毫升；女性每日啤酒不超过470毫升，红酒不超过160毫升，威士忌不超过50毫升。
➤ 减重
身体质量指数（BMI）控制在18.5～24。 BMI的算法是体重（kg）÷身高²（m²）。
4、戒烟
抽烟会增加中风的机会。
➤ 持续运动
每周运动5天及以上，每天至少30分钟。可以试试步行、慢跑、游泳、太极、广场舞等项目。
➤ 保持积极的心态
较高的心理压力也对病情不好，所以如果遇到难过负面的事情，尽量主动去舒压，别闷在心里。
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