热ྂ热ྂ热ྂ热ྂ热ྂ！注意，三伏天来了

“三伏”指的是初伏、中伏、和末伏。

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时期。

三伏天的“伏”  表示阴气受阳气所迫，“伏邪”，即所谓的“六邪”（“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

2022年三伏时间

入伏以后，由于地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地面积累热量达到最高峰值，天气就逐渐升温，一天要比一天热。

天气晴朗时，有利于阳光直射，地面辐射增温，天气就更热。

雨季时，空气湿度大，谁的热容量比干空气要大的多，天气难免闷热。

三伏天的暑邪，非常强悍，不仅难熬，也是各种疾病容易“扎推”的时候，是一年最容易生病的40天！

“进入小暑，上蒸下煮”很多“病根儿”都是三伏天落下的。
 

入伏之后，燥热的夏日，高温、高热、高湿的“桑拿天”频频出现，难免贪凉，“百病从寒起”，夏季受寒，给身体留病根。如新陈代谢缓慢、消化功能减退、腹泻胃疼等。

中医认为，养生应顺应世界，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺应季节规律，以热制热，健康消暑。

➤  多饮热茶

汗液蒸发可带走体表的热量

冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌，更能解暑，不过热茶不应超过 60 ℃ 。

➤  多吃热食

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”

夏季热人们都喜欢吃凉的东西，但冷饮吃多了，就会胃中虚冷，引发腹泻肠胃不适等症状。

生姜有助于温中散寒，可以祛寒升阳，且姜中含有姜辣素，可以刺激人的食欲。

羊肉、牛肉等热性的肉类，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

➤  洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细管扩张，有利于排热。

运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

➤  热水泡脚

脚是人体的第二心脏。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，可祛湿，还能提高睡眠质量。泡脚时适宜水温为42°C~45°C，以温暖舒适为宜。

➤  适当出汗

夏天要 “以汗制汗”，运动是重要的排汗方式。

运动可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。

可以选择慢跑、太极、游泳等不太剧烈的运动方式，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

夏天吃苦，胜似进补

瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

➤  吃苦瓜：人伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。但是孕妇要注意，不宜多吃。

➤  吃丝瓜：人伏平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。

而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。

如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

➤  吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

➤  忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。重点保护好颈、肩、背、腹、腰等部位。

➤  忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。

➤  忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后 1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

➤  少量多次补水

夏季应该多喝水，但注意不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水，隔半小时在喝水，水温不能太热也不能太凉，推荐喝一碗绿豆汤，绿豆汤也是解暑名品。

➤  穿宽松衣服

衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

➤  晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，晚上11点半前入睡，早上6、7点起床比较好。

夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午可以午睡30~60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

➤  心静自然凉

三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

请大家在伏天注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，适当地饮用冷饮，恰如其分地使用空调，保持人体健康平衡。

传统中医认为：一年四季中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。

因为“热在三伏”，此时自然界和人体的阳气都达到最高。人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。

其中“冬病夏治”就是指对于那些受寒会加重的疾病，在夏季这一病情相对缓和的时机进行调治和补养，达到“未病先防”的作用，把冬病之邪消灭在蛰伏状态。