网红运动有讲究！

 

“Come，go！腿抬高，跟上！”

“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼马甲线我想要！”

 

 

刘畊宏夫妇的毽子操直播风靡全网，

欢快节奏+轻快音乐，

让大家在不知不觉中大汗淋漓燃烧脂肪。

刘畊宏老师全程微笑，一脸轻松；

你努力跟上节奏，

却只能露出 “痛苦面具”。

还有人跟着跳了几天，

不是浑身疼就是崴了脚……

 

 

 

在此，无疾君提醒想要大家：

网红毽子操未必人人皆宜！

 

一

这些人不适合跳

 

1、有关节疼痛的人群。“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习毽子操。

 

2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。

 

3、半月板有损伤的人群。“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。

 

4、老年人。对于老年人而言，可能不适合“毽子操”这么激烈的运动，剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。

 

5、特殊人群。比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，对身体素质要求也比较高，不仅容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。

 

二

运动装备很重要

 

运动装备非常关键，刘畊宏的运动场地，是在地毯上，并且是穿着一双袜子。

 

如果在家不方便穿运动鞋，在运动的时候，建议跟刘畊宏一样，在地板上赤脚，在地毯上穿个袜子，但是切忌不能穿丝袜，一定要穿棉袜，这样才会对脚有所保护，不至于滑倒。

 

如果我们只是跟着刘畊宏跳几分钟到半个小时，对于大多数人来说都是没问题的，但是如果时间超过30分钟，强度又比较大，就非常容易出现意外，特别是滑倒扭伤等。

 

所以，我们在家跳操一定要注意跳操的位置以及地面，穿着正确的装备，避免打滑受伤。

 

三

运动要循序渐进，适可而止

 

运动前要了解自身身体状况，比如是否有基础疾病，以及运动的适应性、运动的负荷等。

 

最好的方法是结合客观的目标心率和主观疲劳感受来初步制定合适的运动方案。

 

量化测算的运动靶心率

最大心率=220-年龄

储备心率=最大心率-静息心率

运动靶心率=静息心率+强度对应%*储备心率

 

其中的“强度对应%”分级如下

▼

非常轻松：＜20% 

轻松：20%-40% 

稍费力：40%-60% 

费力：60%-85%

很费力：85%-100%以内

 

大家运动前可佩戴运动手环等设备，并根据自身条件选择运动强度，如果自己的心率超过对应靶心率，就要适时休息。

 

主观感受下的运动强度

 

①运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，可能是心脏供血不足或者肺功能差、肺活量不够的表现，一旦有这种情况出现，需要到医院进一步检查身体状况。

 

②跑步中出现气喘吁吁、不能吹口哨时，可视为强度过大。

 

③跑步结束后心跳较快恢复平静，则锻炼强度适中；运动后半小时或者夜间心跳过快，则需注意运动强度和运动量是否过大。

 

④运动后如若影响第二天生活和工作，且有疲劳感，就要适当降低运动量和运动强度。

 

最后

谨记科学运动三部曲

 

运动前热身

运动时保持一定强度

运动后记得拉伸放松

 

 

 

 

供稿：文可欣
来源：佛山市中医院公众号、上海健康云公众号

出品：长沙市疾病预防控制中心