秋冬不减肥，夏日徒伤悲！秋冬为什么会发福呢？

夏天减肥

秋天长膘

一到冬天发现自己是真的胖了。

真心疼胖胖的美少女们。

秋冬容易变胖的原因？

气温降低，为了维持身体恒温，

人体需要摄入更多热量来御寒，

再加上天冷促进胃酸分泌，

更容易胃口大开。

温度降低，

人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，

脂肪分解代谢的速度低于平时的10%，

脂肪囤积，

导致肥胖。

天气冷人们的运动量变少，

消耗的热量自然变少，

剩余热量就会转化为脂肪。

秋冬不减肥，夏日徒伤悲！

秋冬如何减肥？

增加运动量，

适度锻炼一下，

可选择快走、慢跑、瑜伽等。

喝温开水不仅能让人感受到温暖，

还能帮助人体加快新陈代谢。

迈开腿，管住嘴

冬季减肥食谱推荐

早餐

在一杯牛奶中泡上燕麦片，

再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

午餐

新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。

晚餐

清炒时令蔬菜，

重点在于少放油，或以橄榄油代替,

另外配一块去皮的鸭肉。

早餐

一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。

午餐

一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。

晚餐

一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。

早餐

在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，

制成美味的水果酸奶，

并搭配一碗燕麦粥。

午餐

一份田园沙拉、

一碗蔬菜蘑菇汤，

搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。

晚餐

 新鲜的时令蔬菜

一份三文鱼。

参考文献：认识肥胖科学减肥/王启才, 周怡伶编著. 一北京: 中医古籍出版社, 2007. 4