深圳干饭人社死名场面！这份“体检报告”好绝哈哈哈哈！

俗话说的好

干饭人

干饭魂

干饭人吃饭得用盆

特别是在深圳

这个社畜的天堂

搬砖的累

都得靠努力干饭来补偿

但就疾sir的亲身经历来说

太努力干饭

可能也不是一件好事

因为你根本不知道

老天爷啥时候会让你

遭遇些意想不到的社死现场....

比如说这些！

▽

那个头卡饭堂窗子里的

代入感很强了

感觉这同学已连夜转学

可没想到多年后

这样的“名场面”

疾sir居然还能再次看到！

深圳“干饭人”的社死名场面

都被收进了这份“体检报告”里！

为了贯彻落实《“健康中国2030” 规划纲要》和《国民营养计划（2017-2030年）》精神，

深圳市疾控中心曾给深圳干饭人做了一次“体检”——

地点就在深圳罗湖、南山、宝安和龙华4个区。

其中——

• 723人参与为期3天的24小时膳食调查

• 1201人参加食物频率调查

• 1202人参加体格检查

• 1191人参加血液检查

和一般的“体检”项目不一样，这次主要从居民膳食结构、营养素摄入水平、营养不良和营养相关慢性病的流行特点切入，“扒出”深圳人有哪些营养问题，该用什么招数对付它们。

最近，这份“体检报告”终于出炉。

但结果却让不少干饭人想掘地三尺，直呼——

不想刨根问底的

可以直接看这里

▽

如果你想讨个明白

那就接着看下去...

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01

过半深圳人是“食肉动物”

蔬菜水果却吃得太少

调查发现，过半深圳人奶类、蔬菜、水果、坚果、大豆、水产品、蛋类、谷类摄入量低于推荐量，而禽畜肉类摄入量则高。

其中——

✎ 谷物

• 男性摄入量高于女性

• 58.4%的人摄入量没达到推荐量

✎ 薯类

• 摄入量男女相近

• 79.9%的人摄入量没达到推荐量

✎ 畜禽肉类

• 42.2%的人超过了推荐量的200%

✎ 水产品

• 48.4%的人摄入量低于推荐量的50%

 ✎ 奶类

• 80.8%的人摄入量低于推荐量的50%

✎ 蔬菜

• 40.8%的人摄入量低于推荐量的50%

✎ 水果

• 66.9%的人摄入量低于推荐量的50%

✎ 零食

• 糖、果脯和蜜饯、蜂蜜、饮料类和速食食品在12-17岁人群中摄入量最高

• 小吃甜饼在18-44岁人群摄入量最高

• 坚果在60岁以上人群摄入量最高

✎ 食用油和调味品

• 71.4%的人摄入量达到或超过推荐量

• 男性摄入量均高于女性

02

给深圳人供能的“三驾马车”中

脂肪和蛋白质过剩

调查发现，深圳市居民——

• 蛋白质供能比为17.2%

• 脂肪供能比为39.5%

• 碳水化合物供能比为43.0%

三大类供能物质中，脂肪和蛋白质供能比超过了推荐量，碳水化合物没达到推荐量。

另外，深圳人的蛋白质来源，有56.3%来自动物性食物。

03

超8成深圳人吃太多盐

调查还发现——

• 84.4%的深圳人，钠摄入量超过适宜摄入量；

• 超过85%的6岁及以上人群，钠摄入量超过适宜摄入量；

• 半数人维生素A、维生素B1和维生素B2摄入量，未达到推荐摄入量；

• 95%的人，钙摄入量未达到推荐摄入量；

04

深圳人平均身高163.4cm

调查发现——

深圳市居民平均身高163.4 cm，比2010-2012年全国监测数据略有增加，其中

• 男性169.7 cm

• 女性158.2 cm

体重方面——

• 男性平均69.8 kg，随着年龄增长呈下降趋势

• 女性平均56.9 kg，随年龄增长呈上升趋势

腰围方面——

• 平均腰围82.7 cm，其中男性87.4 cm，女性78.7 cm

• 60岁及以上男性腰围高于其他年龄段，女性的腰围随着年龄增长而增加

05

深圳贫血的女同胞

比男同胞几乎多8倍

调查发现——

• 低体重营养不良的男性占3.7%，女性8.1%

• 贫血病例占调查总人数的10.2%，其中，男性患病率1.8%，比之前国家监测数据降低；女性患病率17.1%，比之前国家监测数据有所增加

06

超3成深圳人超重

男同胞比女同胞多

调查人群中，发现——

32.5%的人超重，其中：

• 男性40.8%

• 女性25.7%

• 18-44岁和60岁及以上人群中，男性超重率高于女性

8.3%的人属于肥胖，其中：

• 男性11.2%

• 女性5.9%

• 各年龄段男性肥胖率均高于女性

07

深圳做不到一日三餐的

45-60岁中年人最多

45-60岁年龄段，达不到每日三餐的比例最高（4.9%），其次是18-44岁（4.6%）。

总体来说，和《中国居民营养与健康状况监测2010-2013年综合报告》相比，深圳的比例高于国家水平。

08

过半深圳人

一礼拜总有那么几天在外面吃饭

调查发现，57.6%深圳人在1周内曾到外面就餐，男性多于女性。

其中——

• 29.3%曾在外吃早餐

• 22.9%曾在外吃午餐

• 8.0%曾在外吃晚餐

09

深圳人每天平均

有6.5小时都是坐着的

调查发现，深圳人每天看电视、用电脑、看书、玩手机等闲暇静坐时间，平均有6.5小时，其中——

• 男性6.6小时

• 女性6.4小时

从年龄分布看，18-44岁年龄段坐的时间最长，达7.1小时。

60岁及以上人群，坐的时间最短，5.5小时。

和《中国居民营养与健康状况监测2010-2013年综合报告》比较，深圳18岁及以上居民平均每天静坐活动时间高于全国6岁及以上居民时间（2.7小时）。

10

深圳人平均睡眠时间7.4小时

调查人群中，平均每天睡眠时间为7.4小时，其中——

• 男性7.3小时

• 女性7.5小时

和《中国居民营养与健康状况监测2010-2013年综合报告》比较，深圳18岁及以上居民平均每天睡眠时间略低于全国6岁及以上居民时间（7.9小时）。

11

深圳人要关注血脂指标

调查发现，深圳人的部分血脂指标异常率升高，高胆固醇血症患病率为13.2%，比2012年广东省监测的数据高了。

这病属于高脂血症的一种，是心脑血管疾病的独立危险因素之一。在2019年深圳居民死因情况中，心脑血管疾病排在前三位。

怎么办？

✎ 调整饮食结构

• 建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上；

• 以谷类为主，餐餐有蔬菜，天天吃水果（但不能用果汁代替）；

• 吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300 g；

• 经常吃豆制品，相当于每天大豆25 g以上，适量吃坚果；

• 女同胞多补铁；

• 控制饮食中胆固醇的摄入；

• 食盐摄入量控制在＜6 g/天。

✎ 改变生活方式

• 每周应至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；

• 坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；

• 尽量减少久坐时间，每小时起来动一动；

• 戒烟，限制饮酒（酒精摄入量，男性少于25 g/天，女性少于15 g/天）。

-End-

「有用就扩散」

信息来源：深圳市疾控中心营养与食品安全所

专业审核：深圳市疾控中心营养与食品安全所 张锦周主任医师