走路、站立、坐着的时候如何保护腰部?

　　正确的站立、行走和坐位姿势有助于保护腰部，预防腰椎间盘突出症的发生。
 

　　正确的站立和行走姿势

 

　　以下措施有助于站立和行走时保持正确的姿势。

 

　　保持耳朵、肩部、臀部和脚踝在一条直线上。

 

　　站立时不要锁定膝关节。如果需要在一个位置站很长时间，试着把一只脚放在矮凳上，每隔几分钟换一次脚。

 

　　保持脊柱处于中立位。

 

　　行走时保持直立的姿态，抬头正视前方，避免前倾或向仰。

 

　　正确的坐姿

 

　　懒洋洋的坐姿会增加腰部的压力。单纯的腰部塌陷或弯腰驼背一般不会引起腰痛，但是当背部受到牵拉或外伤后，不良的坐姿会加重疼痛。

 

　　坐着的时候，注意双肩往后收、放平，不耸肩，下巴微敛，收腹，背部挺直，脊柱处于中立位，保持正常的生理弯曲。

 

　　如果椅背不能提供足够的支撑，使用靠枕来支撑腰部。

 

　　椅子不宜过高，使得双脚平放在地面上，双膝应略低于臀部;若是桌子或椅子过高，可使用脚底垫板把膝盖抬高。

 

　　驾车时，调整座位高度使膝盖和髋部平齐;坐直，双手把握方向盘;如果感觉腰部缺乏足够支撑，可以使用靠枕;保持座椅水平;长途驾驶时，要经常停下来，到车外进行走动和伸展运动。

 

　　如果平时大量时间都是坐着，应多站起来进行走动和伸展运动;可尝试使用跪椅，让臀部前倾，从而减轻腰背部压力。

 

　　使用电脑工作时的正确坐姿

 

　　在电脑前工作时，正确的坐姿是肩膀放松，双脚平放在地板，腰背挺直。

 

　　椅子高度可调节，使得双脚能够平放在地面，不要悬空或跷二郎腿，减轻背部的压力;椅背能支撑腰部，帮助保持正常的生理弯曲;椅子扶手可调节，保持双臂靠近身体;椅子能在五个滚轮上轻松移动而不翻倒。

 

　　调整键盘高度，使得肘部刚好弯曲呈 90 度，并靠近身体两侧;打字或使用鼠标时，适度抬高前臂，使得手腕处于中立位，同时手臂和手也可以自由移动;根据自身习惯调整键盘的倾斜角度，使人能够舒服地打字。